Post intermitent Tot ce vrei să știi
Postul intermitent este o nouă tendință de dietă despre care toată lumea vorbește, dar despre ce este vorba și funcționează? Moms.com aruncă o privire
Postul intermitent devine rapid o tendință populară de dietă. Nu o poți numi cu adevărat dietă, pentru că nu este, este mai degrabă un stil de viață sau un model alimentar. Dietele precum observatorii cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau cu greutate vă vor spune ce să mâncați, în timp ce postul intermitent nu. Singura restricție pe care postul intermitent o pune pe tine este atunci când poți mânca.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent implică restricționarea consumului de mâncare de oriunde între 12 ore și 36 de ore la rând. Există câteva metode, dar cele mai populare modele de post intermitente sunt metoda 16/8 și metoda 5: 2. Metoda 16/8 înseamnă că postim 16 ore pe zi și mănâncă 8 dintre ele. Dacă luați prima masă la ora 11 dimineața, ar trebui să mâncați ultima masă cel târziu la ora 19 seara. Dacă luați prima masă la ora 8 dimineața, ar trebui să mâncați ultima masă cel târziu la ora 16. 5: 2 implică postul de 24 de ore consecutive în 2 zile non-consecutive în fiecare săptămână. Acest lucru vă permite să mâncați în mod normal celelalte 5 zile ale săptămânii. Când postim în cele 2 zile neconsecutive, poți mânca ceva, dar este recomandat să stai sub 500 de calorii dacă ești femeie și 600 de calorii dacă ești bărbat.
Metoda 5: 2 a postului intermitent
O altă metodă de post intermitent, mânca-oprește-mănâncă este similară cu metoda 5: 2, dar dictează că trebuie să postim doar o zi pe săptămână, mai degrabă decât 2. Metodele mai intense sunt metoda alternativă de zi-zi în care postesti in fiecare zi si dieta razboinica unde mananci fructe si legume crude pe tot parcursul zilei si consumi o masa uriasa noaptea. Când urmați dieta războinicului, mâncarea este de obicei limitată la o perioadă de timp de 4 ore. În timp ce posti, poți bea câtă apă dorești. De asemenea, puteți bea lucruri precum cafea, ceai sau orice altă băutură, atâta timp cât nu sunt îndulcite și nu au calorii.
Cât de eficient este postul intermitent?
Deci, acum, când știți ce este, probabil vă întrebați dacă este eficient și care sunt unele dintre beneficii? Susținătorii postului intermitent spun că beneficiile sunt numeroase. Primul beneficiu care este de obicei ceea ce îi face pe oameni să-l considere în primul rând este posibilitatea de a pierde în greutate. Unul dintre principalele motive pentru care se crede că oamenii slăbesc în timp ce urmează acest regim este pur și simplu pentru că nu mănânci la fel de mult. Dacă mâncați doar 8 ore pe zi sau restricționați drastic caloriile una sau două zile pe săptămână, vă reduceți considerabil aportul caloric.