Post intermitent Q; A Hi Sugarplum!
În ultimul timp am vorbit despre fitness și mâncare mult mai mult aici și îmi plac conversațiile pe care le purtăm despre acest subiect important. Cu cât îmbătrânesc, sănătatea și starea de sănătate au devenit din ce în ce mai importante și se simt atuuri puternice și încrezătoare, arătând „slabe” în orice zi!
Am împărtășit cele cinci elemente ale rutinei mele de fitness luna trecută, postul intermitent fiind o componentă cheie a succesului meu de gestionare a greutății. Răspunsul a fost incredibil și majoritatea dintre voi fie s-au bucurat de propria experiență cu IF, fie au avut o mulțime de întrebări despre implementarea dvs.
În mod clar, acesta a fost un subiect pe care v-ați dorit să-l extindeți, așa că l-am întrebat pe Instagram și Facebook și întrebările au apărut ! Le-am condensat la cele mai populare și fac tot posibilul să le răspund astăzi.
Dar permiteți-mi să prefac spunând că nu sunt medic, nutriționist, antrenor de fitness sau orice fel de expert în orice domeniu legat de sănătate. Dar eu îmi cunosc propriul corp (peste 40!), Iar acest lucru funcționează pentru mine chiar acum. Vă încurajez să faceți propriile cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide dacă postul intermitent este pentru dvs.!
Ce este postul intermitent (IF)?
Postul intermitent este practica de a-ți consuma toate caloriile zilnice într-o fereastră de 8 ore și a postului pentru celelalte 16 ore. Perioada de post permite corpului să intre în repaus digestiv complet, ceea ce ajută la scăderea în greutate, inflamație redusă, digestie îmbunătățită, balonare redusă, somn mai bun și mai puține pofte de zahăr.
Nivelurile de insulină sunt scăzute atunci când postim, ceea ce face ca corpul nostru să intre în depozitele de grăsime pentru energie. Acest lucru alimentează pierderea de grăsime, în special în abdomen și în jurul organelor majore. Nivelurile scăzute de insulină îmbunătățesc, de asemenea, claritatea mentală!
Și, în cele din urmă, postul promovează autofagia, procesul de autocurățare celulară, care duce la creșterea longevității (încetinește îmbătrânirea) și prevenirea sau întârzierea bolilor neurodegenerative. După ce mi-am pierdut tatăl în fața cancerului și bunica în fața bolii Alzheimer, puteți vedea de ce sunt fanul a ceva care ar putea să-mi modifice cursul genetic?!
Ai lucrat până la o fereastră 16/8 sau ai mers direct la ea?
Am fost all-in și am început cu o perioadă de post de 16 ore, dar m-am chinuit puțin. Mi-a fost foame, uneori ușoară și chiar am avut unele disconfort stomacal în primele câteva zile. (Sunt sigur că corpul meu a avut ani de obiceiuri alimentare proaste prin care să lucreze!) Cred că aș fi putut evita asta începând cu o fereastră de post mai mică, cum ar fi 10-12 ore, și lucrându-mi drumul în sus.
Trebuie să faceți aceeași fereastră de 16/8 ore în fiecare zi?
Nu, acesta este unul dintre lucrurile care îmi plac cel mai mult la IF ... este atât de flexibil! Fereastra mea de mâncare este de obicei între prânz și 20:00, dar fluctuează în fiecare zi, în funcție de ceea ce facem. Dacă am ieșit târziu cu prietenii, atunci fereastra mea de post începe mai târziu (uneori 22:00!). Sau dacă mâncăm devreme, voi începe fereastra de post mai devreme (ceea ce înseamnă că voi mânca mai devreme a doua zi!). Ceea ce contează cel mai mult este fereastra de timp în care postim, acum când apare.
Te antrenezi în timp ce postesti?
Da! De fapt, cel mai bine este să vă antrenați în timpul ferestrei de post, deoarece vă forțează corpul să acceseze depozitele de grăsime pentru energie. Nu am mâncat niciodată înainte să mă antrenez, așa că nu a fost o afacere imensă pentru mine, dar am învățat că este mai bine pentru mine să mă antrenez mai devreme dimineața. Dacă mă antrenez prea aproape de sfârșitul postului meu, îmi este greu să-i fac tot posibilul.
Desigur, puteți să vă antrenați și în timpul ferestrei, dar știința spune că este mai eficientă în starea de post. Și, deși văd rezultate doar din IF, combinarea acestuia cu a fi activ și a lucra mă face să mă simt mai bine și mai puternic decât acum 20 de ani.!
Sfat potrivit: hainele drăguțe de antrenament sunt întotdeauna un motivator! Îmi plac țesăturile moi și stilurile sportive de la adidas, iar prețurile lor sunt întotdeauna la îndemână! Aceste pantaloni scurți sunt atât de ușori, dar oferă totuși un suport încorporat excelent, iar această glugă fără mâneci este îndrăznită să o arunce după un antrenament!
Adidas Ultraboost 19 sunt cei mai confortabili pantofi sportivi pe care i-am încercat de mult timp. Au arc de torsiune, impuls optimizat și material primeknit 360 (care îți îmbrățișează picioarele ca o a doua piele). Au o structură robustă care vă menține piciorul ferm în poziție, perfectă pentru sporturile care necesită o mulțime de sărituri și mișcări laterale-laterale.
De asemenea, sunt ușoare pentru alergare și sunt confortabile pentru plimbări ușoare sau doar comisii prin oraș. Au o mulțime de culori, dar bineînțeles că a trebuit să am noua nuanță roz!
Sfat de potrivire: sunt adevărate la dimensiune, dar dacă vă aflați între ele, aș coborî la jumătate.