Post intermitent pentru slăbire Tampa întinerire
Postul intermitent (IF) pentru pierderea în greutate este un termen larg pentru mai multe abordări ale postului care au multe beneficii. Postul este definit ca o perioadă de timp desemnată care se abține de la orice mâncare și băutură. Perioada de timp pentru post poate varia de la 12 ore la săptămâni. Cel mai lung post supravegheat de medic este de 382 de zile în care Angus Barbeiri, un scoțian, nu a mâncat și nu a băut nimic în afară de vitamine, sodiu, potasiu, apă, ceai și, ocazional, un pic de lapte și zahăr în ultimele câteva săptămâni de post.
Spre deosebire de acest tip de post extrem, postul intermitent pentru scăderea în greutate permite unei persoane să se hrănească periodic în timp ce se abține de la mâncare și bea restul timpului. Anumite posturi intermitente pentru metodele de slăbire au fost inventate termeni precum 5: 2, Postul la fereastră sau 16: 8, Eat-Stop-Eat, Post alternativ de zi și Dieta războinicului. În funcție de metabolismul, programul și puterea voinței unei persoane, o metodă poate funcționa mai bine decât alta. Fiecare abordare își propune să creeze un deficit caloric zilnic sau săptămânal cu scopul de a pierde grăsime și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi răspunsul imun îmbunătățit, funcția cognitivă și longevitate. Vom explora conceptul unora dintre aceste metode, beneficii și implicații.
5: 2 Post intermitent pentru slăbire
5 și 2 se referă la cele cinci zile normale de aport caloric și la două zile cu aport caloric foarte scăzut dintr-o săptămână de 7 zile. Este important să aveți o idee despre cheltuielile totale de energie (TEE), astfel încât metabolismul să nu încetinească ca urmare a consumului insuficient de alimente. În zilele normale de hrănire, urmăriți un aport dens de nutrienți în jurul TEE împreună cu exercițiul .
În două zile eșalonate din timpul săptămânii, individul consumă 500-800 de calorii la momente prestabilite. Această metodă are ca rezultat un deficit caloric de 19.200-24.000 de calorii pe săptămână după opt săptămâni, presupunând că TEE-ul unei persoane este de 2000 de calorii/zi. Dacă 1 lb de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, aceasta înseamnă o pierdere de grăsime de aproximativ 5,5 - 6,9 lbs.
16: 8 Post
16 și 8 diferă de metoda postului 5: 2 prin faptul că nu există neapărat un obiectiv de aport caloric, ci mai degrabă un interval de timp predeterminat în care un individ posteste 16 ore și se hrănește timp de opt ore. Se recomandă să depuneți eforturi pentru un aport moderat de nutrienți și să nu mâncați în exces în timpul ferestrei de hrănire. Alimentele care nu sunt utilizate pentru sinteza țesuturilor, producerea de energie sau restaurarea depozitelor de energie vor fi transformate în depozite de energie pe termen lung, grăsimi. Această fereastră poate fi scurtată dacă se dorește. Cu cât este mai rapid, cu atât sunt mai multe beneficii pentru sănătate, în special detoxifierea ficatului și utilizarea grăsimilor viscerale (grăsime din jurul organelor).