Post intermitent pentru slăbire și sănătate mai bună Sfecla murată
Postul intermitent a fost cel mai căutat termen de dietă din 2019, potrivit Google, mulțumită în parte susținerilor unor celebrități precum Jennifer Aniston și CEO-ului Twitter, Jack Dorsey. În 2020, este posibil ca disciplina să fi cedat locul pentru confortul alimentației și „carantina 15”, așa că acum ar putea fi momentul potrivit pentru a revedea postul intermitent pentru pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate.
Ce este postul intermitent?
De fapt, este foarte simplu. Spre deosebire de dietele, care de obicei restricționează ceea ce poți mânca, restricțiile intermitente de post atunci când poți mânca.
Cea mai comună metodă de post intermitent este cunoscută sub numele de 16: 8, în care postim 16 ore în fiecare zi și aveți o fereastră de 8 ore pentru a mânca. Puteți mânca încă trei mese dacă alegeți, dar acestea ar trebui să fie repartizate în acea perioadă de 8 ore. Așadar, dacă ați lua micul dejun la ora 10 dimineața, ar trebui să vă încheiați toată masa pentru ziua până la ora 18 seara. Există un avantaj suplimentar la închiderea ferestrei de mâncare mai devreme în timpul zilei, deoarece mâncarea mai târziu a fost asociată nu doar cu consumul mai mult, ci și cu calorii de calitate inferioară.
Metoda alternativă de dietă rapidă 5: 2 implică consumul normal de cinci zile pe săptămână și postul de două zile non-consecutive. În zilele de post, obiectivul este să consumați nu mai mult de 25% din aportul normal de calorii recomandat, deci aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.
Ce zici de băut în timpul postului intermitent?
În timpul ferestrelor, consumul de alcool cu măsură este în regulă, dar, în timp ce postim, nu aveți voie să aveți decât băuturi zero calorii, inclusiv apă, cafea neagră sau ceai și băuturi răcoritoare. Aveți grijă cu îndulcitorii artificiali, deoarece vă pot face să vă simțiți foame. Bulionul de oase și oțetul de mere diluat sunt, de asemenea, recomandate în perioadele de post, dar rețineți că bulionul de oase are calorii, așa că nu exagerați.