Post intermitent pentru scăderea în greutate Gestionați cei flămânzi
Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.
Când vine vorba de postul intermitent pentru pierderea în greutate, care este una dintre primele preocupări care îmi vin în minte? Înainte de a vă decide să începeți stilul dvs. de viață intermitent?
Dacă ai spune: „Cum o să fac atât de mult timp, fără să mănânc ceva?” Ești la fața locului!
Îmi amintesc când am început să postesc intermitent și am auzit un intermitent mai rapid pe YouTube vorbind despre pașii pe care i-a făcut pentru a pune capăt postului de 20 de ore. Eram gen "20 ORE! E nebună? ”
Welp, cred că nu, pentru că aici sunt, doar câțiva ani mai târziu, particip la mai multe posturi de 20 de ore pe săptămână. Acum sunt ELA!
Înainte de a începe.
Înainte să mă scufund în câțiva pași foarte simpli pentru a vă ajuta să treceți printr-un post provocator, vreau să scot câteva articole de menaj.
- Nu sunt medic și nici nu mă prefac că sunt. Aceștia sunt pași pe care i-am făcut personal pentru a mă ajuta să trec printr-un post provocator.
- Dacă vă simțiți amețit sau doriți absolut să mâncați în timpul unui post provocator, atunci FAȚI-O! Sunteți corpul vă spune că ceva este oprit. Mănâncă și resetează.
Acum, să ne aruncăm câteva sfaturi care să vă ajute să gestionați cei flămânzi în timpul unui post provocator.
Primul pas: ia în considerare DE CE postesti.
Știu că acest lucru pare obraznic, dar când ne gândim de ce facem lucrurile pe care le facem, le facem pare puțin mai ușor.
De exemplu, permiteți-mi să explic de ce postesc.
Postesc pentru sănătate și sănătate. Nu numai că particip la postul intermitent pentru scăderea în greutate, ci consider că posturile mele zilnice sunt fundamentul rutinei mele de sănătate și wellness.
Permiteți-mi să explic puțin, dar mai departe.
Acum aproximativ un an îl ascultam pe Ori Hofmeckler, autorul The Warrior Diet vorbind pe intermitent Fasting Podcast, și ceva despre care a spus că mi-a dat un acord foarte tare.
"Vrei să mori de bătrânețe sau de o boală de bătrânețe?"
Asta m-a lovit din greu.
Vreau să-mi trăiesc viața într-un corp care să mă susțină fără a fi legat de medicamente, fără a lupta împotriva unei boli care pot fi prevenite, trăindu-mi cu adevărat viața până în ziua în care mor sau vreau să fiu legat de un pat, fiind ținut în viață de ani de zile, cu medicamente? Să trăiesc o viață într-un corp care nu mă mai poate susține fără o intervenție medicală semnificativă?
Adânc, știu. Dar mă gândesc foarte mult la asta!
Acesta este acum unul dintre principalele motive pentru care am intermitent rapid. Sigur, pierderea în greutate este cu siguranță o altă parte imensă a motivului pentru care postesc, dar acest lucru îmi amintește în fiecare zi cât de repede va ajuta să-mi susțin viața pe măsură ce îmbătrânesc.
Intreaba-te pe tine insuti.
De ce repede intermitent? Dacă tocmai ai început, notează de ce ai început. Dacă ați participat mult timp, regândiți-vă de ce sunteți încă aici.
- pierdere în greutate
- beneficii pentru sănătate
- longevitate (ca mine)
- pentru a preveni rănirea
- prevenirea durerii (probleme cu greutatea care cauzează dureri la genunchi, spate, sciatică, alte zone?)
- preveni bolile cunoscute în familia ta?
Anul acesta îmi voi sărbători cea de-a 46-a aniversare și este posibil să fi ajuns la jumătatea acestei vieți. La acest mijloc de viață, trebuie să privesc înainte și să iau decizii foarte bune astăzi, care vor afecta modul în care corpul meu mă va trata în anii 50, 60, 70 și până în ziua în care mor.
Postul intermitent mă va împiedica să mor de o boală de bătrânețe? Poate ca da, poate ca nu. Dar merită o lovitură!
Acum te întreb, care este „de ce”? Notează-l și folosește-l ca memento când postul tău începe să devină dur.
Pasul doi: creați coerență în ziua dvs.
După ce vă determinați „de ce”, veți dori să determinați „cum”.
Cum veți trece printr-un post provocator? Cuplați acest lucru cu „de ce” și vedeți cum funcționează acest lucru pentru dvs.
Pentru mine, „cum” provine din consecvență.
Ce faceți în mod constant în programul dvs. pentru a vă ajuta să vă treceți peste zi?
Noteaza. Folosiți acel program pentru a vă trece prin acele momente dificile ale postului.
Pentru mine, chiar acum în timpul comenzii de ședere la domiciliu, „cum” zilnic arată astfel:
- Trezește-te
- Faceți cafea neagră
- Verificați e-mailurile de la serviciu
- Răspundeți la e-mailurile de serviciu
- Examinați programul de check-in școlar și temele pentru acea zi
- Treziti-va copii
- Revedeți programul și programul de check-in cu copiii pentru ziua respectivă
- Antrenament pentru aproximativ 30-45 de minute.
- Verificați mai multe e-mailuri
- Verifică copiii
- Etc ...