Post intermitent pentru pierderea în greutate - Mike T Nelson
Dacă ați petrecut ceva timp căutând să adăugați niște mușchi slabi, să scăpați niște grăsimi, să creșteți puterea sau chiar să puneți piciorul într-o sală de sport, știu că veți auzi aceste lucruri.
„Ce, postesti? Ești un om nebun. Chestiile astea te vor face să fii o păsărică mare în sala de gimnastică. ”
Într-adevăr? Mi se pare o presupunere netestată. Știi ce facem cu ipoteze netestate, corect?
„Glucidele te vor îngrășa”
Într-adevăr? Hmmm, poate ar trebui să testăm și asta.
„Nu, nu știi că trebuie să mănânci la fiecare 1-2.3337 ore pentru a rămâne anabolizanți! Toată lumea știe asta, frate ”
Într-adevăr? Sună ca niște Bro-Science mai nebuni care au nevoie de o bătaie.
Post pentru scădere în greutate = Punerea la încercare
Nu este mult mai bine decât să stabiliți înregistrări personale (PR) atât în interiorul, cât și în exteriorul sălii de sport. Este un sentiment minunat, știind că faceți progrese.
Aseară am primit un triplu cu o greutate cu 20 de kilograme mai grea decât doar aproximativ 3 săptămâni, unde am primit 1 reprezentant pentru pierderi de deficit. Vai ha.
În plus, dacă nu, am făcut-o la sfârșitul unui post de 24 de ore, așa cum este descris în Eat Stop Eat. Da, numai apă timp de 24 de ore.
Ok, ok, dacă am să vin curat și să fiu sincer sincer (soția mea poate garanta că sunt sincer la o greșeală), am avut o băutură cu fibre la 10 dimineața și 6 nuci braziliene în jurul orei 15:00; deci din punct de vedere tehnic nu este un adevărat post, dar foarte apropiat.
Chiar și cu mâncare minimă, tot am stabilit un PR!
Înaintează rapid de la aproximativ 3 săptămâni până seara asta:
+20 de kilograme și 3 repetări din punctele de reper pentru deficit.
De ce postul intermitent? Mi s-a spus că te slăbește ca un pisoi?
Marea întrebare. Corpul tău ar trebui să poată performa bine într-o varietate de condiții.
Cele 2 condiții de bază pentru formare sunt:
1) multă mâncare (niveluri ridicate de insulină)
2) niveluri scăzute de alimente (deci niveluri scăzute de insulină)
Fiecare are un scop specific și un timp pentru a fi folosit cel mai bine.
Niveluri ridicate de insulină
Când insulina este foarte ridicată, corpul dumneavoastră este deplasat spre metabolismul glucidic. Acest lucru este excelent chiar înainte de o sesiune de antrenament cu greutate de mare intensitate, deoarece principala sursă de combustibil pentru a vă antrena va fi carbohidrații. Insulina este, de asemenea, un vasodilatator foarte puternic, astfel încât să puteți arunca toate produsele inutile de oxid nitric.
Niveluri scăzute de insulină
Când insulina este scăzută, corpul dumneavoastră este deplasat spre metabolismul grăsimilor. Acest lucru este minunat atunci când încercați să scăpați niște grăsimi și să vă aplecați puțin.
Putem, totuși, să avem cel mai bun din ambele lumi?
Iată o abordare în 3 pași pentru a adăuga o masă slabă fără tone de grăsime în acest proces.
Pasul 1: Moderați nivelurile de insulină în timpul zilei
Mâncarea dvs. pentru aceste mese va fi proteină (aproximativ 20-40 de grame), grăsimi și legume. În timp ce toate alimentele au un răspuns la insulină, o masă mixtă cu proteine și grăsimi ca bază are ca rezultat un răspuns mai moderat la insulină (mai ales dacă adăugați niște fibre din legume).
Pasul 2: crește nivelul de insulină înainte de antrenament
Vrem să schimbăm corpul către metabolismul carbohidraților pentru următoarea sesiune de antrenament cu greutăți, așa că, folosind un carbohidrat simplu și proteine (proteina din zer funcționează excelent) băutură consumată pre-antrenament, putem crește insulina și efectele vasodilatației ca un beneficiu secundar.
Eșantion de băutură pre-antrenament
2 linguri de dextroză (sau 1 pachet de Vitargo)