Post intermitent pentru migrene
Am început călătoria mea alternativă de sănătate în 2019 cu dieta ceto, care este o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați, care s-a dovedit a avea beneficii neuroprotectoare și este studiată pentru tratamentul unor afecțiuni precum Alzheimer și migrene. După ce am fost la dieta keto timp de 6 săptămâni, am decis să adaug post intermitent la amestec.
De ce repede?
Există o mulțime de motive cunoscute, susținute științific, pentru a repezi, inclusiv regenerarea celulelor stem, creșterea BDNF (factor neurotrop derivat din creier), autofagie (curățarea primăverii celulare), reducerea insulinei și glicemia redusă și pierderea în greutate. Studiile au arătat că cei cu migrene au niveluri mai ridicate de insulină (adică rezistența la insulină) și căi metabolice afectate atunci când vine vorba de procesarea glucozei (adică carbohidrați). Pentru a aborda durerile mele de cap în curs, am decis să o abordez din perspectiva devenirii mai puternice și mai slabe din punct de vedere metabolic, deoarece supraponderabilitatea a fost, de asemenea, legată de creșterea durerilor de cap.
Unele moduri în care postul ar putea ajuta persoanele cu dureri de cap includ scăderea insulinei și a zahărului din sânge, pierderea în greutate și protejarea creierului cu BDNF crescut și potențialul de a genera celule stem din creier.
Post intermitent: 16-24 de ore
La început, postul intermitent a fost destul de dur pentru mine, probabil din cauza unei rezistențe proaste la insulină. De multe ori mi-ar fi tremurat, amețit și înfometat când merg mai mult de 6 ore fără mâncare, așa că postul de 11-12 ore a fost greu.
Postul intermitent înseamnă postul timp de 24 de ore sau mai puțin și practicarea a ceea ce se numește „hrănire cu timp limitat”. Ceea ce înseamnă că s-ar putea să decideți să țineți post 16 ore cu ultima masă, cina din prima zi, apoi să vă rupeți postul cu prânzul a doua zi. Apoi ați mânca toate mesele într-o fereastră de alimentare de opt ore. Există o mulțime de ferestre de hrănire diferite pe care oamenii le practică - 16/8 este cunoscută sub numele de metoda Lean Gains (rapid 16 ore, mâncați în 8 ore), 20/4 este cunoscută sub numele de dieta războinicului (rapid 20 de ore, fereastră de alimentare de 4 ore) ), iar 23-24 de ore este cunoscută sub numele de dieta OMAD (o masă pe zi). Personal, încerc să mănânc peste 1300 de calorii într-o oră într-un mod dificil pentru sistemul meu digestiv, așa că îmi place o fereastră de alimentare între 4-6 ore (de asemenea, două mese pe zi înseamnă mai puțină pregătire alimentară, ceea ce este minunat!)
După ce am postit 11-12 ore în fiecare zi timp de 2 săptămâni, corpul meu a început să se adapteze la regim. La început, mă simțeam destul de amețit, amețit și obosit, dar în timp, aceste simptome au scăzut. Am început să-mi măresc încet timpul de post, până am postit peste 16 ore. Am realizat chiar un post de 24 de ore! Cu toate acestea, am avut perioade neregulate în primele 3 luni de post, deși în cele din urmă corpul meu s-a adaptat.
După ce am postit timp de 5 luni, am considerat că postirea de 16-18 ore este destul de rezonabilă, iar ruperea postului în acest interval de timp însemna că nu îmi era foame deosebit și că aveam energie bună pentru restul zilei. Majoritatea posturilor mele au început seara și s-au încheiat la prânz. Postul de peste 18 ore mi-a întrerupt adesea ziua de muncă și productivitatea, deoarece aș simți oboseala și foamea și incapacitatea de a mă concentra asupra sarcinilor de lucru.
Postul extins (postul prelungit)
După un post intermitent de 5 luni, de 16-24 de ore pe zi, câteva zile pe săptămână, am decis că este timpul să experimentez un post prelungit de aproximativ 60 de ore. Orice post de peste 24 de ore începe să iasă din tărâmul intermitent al postului extins. Acest post nu a fost prea dur, deși știam că nu voi face prea multe pe tot parcursul postului în afară de odihnă și activități ușoare. Câteva beneficii care vin cu postul extins peste postul intermitent sunt autofagia, regenerarea celulelor stem, hormonul de creștere crescut și BDNF.
Am ales un weekend liniștit, deoarece un lucru care mă îngrijorase cu un post prelungit era să nu dorm bine. Cu toate acestea, în ambele nopți ale postului, am dormit relativ bine, deși a durat puțin mai mult decât în mod normal să adorm.
În a doua zi a postului meu de 60 de ore, am făcut greșeala de a bea o tona de cafea și de a mă plimba în jurul soarelui fierbinte făcând comisioane ușoare fără apă timp de ore. Am venit acasă cu foarte multă durere de cap și nici o cantitate de apă, sare și antrenament de forță nu ar putea îndepărta durerea în mugur. Am ajuns să am probleme cu adormirea din cauza durerii de cap!
În a treia zi, am rupt postul cu niște bulion de oase și, după o oră, o masă ușoară de ouă și avocado. Per total, m-am simțit grozav, deși am petrecut săptămâna următoare cu o migrenă proastă. Știam că m-am încurcat cu rapiditatea fiind prea stresant și nefiind suficient de hidratat! Vârful postului pentru mine a fost la 36 de ore, când am simțit multă energie și eram într-o dispoziție excelentă. Un alt rezultat surprinzător al postului a fost acela de a avea un simț al mirosului sporit în timpul postului (lumea mirosea delicios!) Și respirația urâtă a ceto-ului pentru o săptămână după post.