Post intermitent pentru începători - 3 metode ușoare; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil
Acum cunoașteți beneficiile postului intermitent. Aceste trei metode ușoare fac postul intermitent pentru începători simplu de încercat
Post intermitent pentru începători # 1: metoda 16/8
Aceasta este cea mai blândă introducere a postului intermitent.
Tot ce faceți este să omiteți o singură masă: terminați cina la ora 20:00, săriți peste micul dejun și navigați până la masa de prânz de la ora 12:00. Veți fi postit 16 ore. Simplu!
Apoi aveți 8 ore în care să mâncați două sau chiar trei mese înainte de a repeta procesul (dacă doriți). Puteți avansa metoda 16/8 în câteva moduri:
- Post în timpul zilei, mai degrabă decât peste noapte: luați micul dejun la 5 dimineața și repede până la 21:00
- Completați mai multe zile pe săptămână cu metoda 16/8
- Completează zile consecutive de post 16/8
Post intermitent pentru dieta începători # 2: 5: 2
Dieta 5: 2 implică consumul normal timp de cinci zile și limitarea aportului de calorii la 500 pe zi în celelalte două zile pe săptămână.
Aceasta este o dietă obișnuită și încă una excelentă pentru început. Odată ce ai trecut de durerile inițiale ale foamei, te vei bucura de niveluri stabile de energie care provin din introducerea în depozitele tale de grăsime.
Îmbunătățiți postul: Completați cele două zile de 500 de calorii în spate.