Post intermitent pentru fertilitate Fă și nu faci
Tot ce este vechi este din nou nou și, la fel ca blugii mei din 1992, practica postului nu face excepție. Oamenii au postit pentru supraviețuire de atunci, pentru totdeauna. În zilele noastre, profesioniștii din domeniul sănătății se bucură de beneficiile sale anti-cancer, iar vedetele îl folosesc pentru a se potrivi în rochiile lor Oscar. Dar este cea mai bună practică dacă încercați să vă revigorați jocul de fertilitate?
Primesc mereu întrebări despre post și mulți oameni sunt surprinși să afle că o recomand și o folosesc pentru unii dintre clienții mei. Dar cu siguranță nu este pentru toată lumea și, în unele cazuri, poate agrava dezechilibrul hormonal și problemele ciclului dacă nu sunteți atent!
Iată, vă descriu ceea ce știm despre postul intermitent și hormonii feminini, astfel încât să vă dați seama dacă este un plan bun pentru dvs.
Ce este postul intermitent?
Postul, postul intermitent sau mâncarea temporizată înseamnă pur și simplu că mergeți o perioadă de timp fără mâncare. În termeni medicali, durează cel puțin 12 ore pentru a fi într-o „stare de post” în care corpul tău a consumat glucoza stocată (glicogen AKA) și începe să descompună grăsimile pentru energie.
Există mai multe planuri de post diferite, iată câteva dintre cele mai populare:
Plan 5/2: Limitarea la 500 kcals 2x/săptămână și apoi mâncați după cum doriți celelalte 5 zile.
Ziua alternativă: limitarea la 500 kcals în fiecare zi și mâncați așa cum ați face în mod normal în zilele alternative.
16/8: Postează 16 ore pe zi, apoi are o „fereastră de mâncare” de 8 ore. Acest tip de post poate fi folosit zilnic, în fiecare zi sau doar de câteva ori pe săptămână.
24 de ore sau Eat Stop Eat: Apă, ceai sau cafea timp de 24 de ore și apoi mâncare sensibilă în zilele fără post. Aceste posturi mai lungi sunt provocatoare și sunt folosite doar de câteva ori pe săptămână, mai degrabă decât zilnic.
Să aruncăm o privire asupra cercetării
Unele dintre cercetări strălucesc pozitiv cu privire la toate beneficiile postului, inclusiv îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea markerilor inflamatori, îmbunătățirea autofagiei (mod fantezist de a spune că corpul tău ucide celulele rele) și riscul redus de cancer și boli cronice. La naiba, chiar și câteva studii au sugerat că vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă creșteți nivelul de energie.
Sună destul de grozav nu?! Țineți o secunde înainte de a începe să anulați toate datele prânzului.
Un studiu privind postul alternativ de zi cu șoareci a arătat că după 12 săptămâni, șoarecii femele au avut zahăr din sânge și greutate corporală mai mici - ambii pot fi buni pentru fertilitate. Cu toate acestea, șoarecii-doamnă au avut, de asemenea, niveluri reduse de FSH (hormon stimulant folicular - inițierea dezvoltării oului) și LH (hormon luteinizant - responsabil pentru alungarea oului matur din ovar), împreună cu dimensiunea ovarului. Nu asa de bine.
Într-un alt studiu, 15 femei cu SOP au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii (
471 calorii/zi) timp de 7 zile și acest lucru a crescut nivelul lor deja ridicat de LH și a scăzut FSH circulant. Nu e bine. DAR, în același studiu, postul a redus, de asemenea, nivelurile serice de insulină și leptină la subiecții de sex feminin. Ceea ce este bine, cel puțin în unele cazuri.
În afară de asta, nu există prea multe informații noi acolo, doamnelor.
Din păcate, majoritatea cercetărilor disponibile au fost făcute pe rozătoare, femei în post-menopauză și bărbați. Majoritatea informațiilor pe care le avem despre femei sunt observații colectate în perioade extreme de lipsă de alimente, cum ar fi foametea sau anorexia. Nu există studii bine construite privind postul intermitent și fertilitatea femeii la om.
Fertilitatea feminină este o fiară dificilă.
Este un dans delicat între hormonii dvs. hipotalamici, hipofizari și ovarieni (cunoscut și sub numele de axa HPO). În perioadele de stres fizic sau mental, hipotalamusul va încetini producția de kisspeptină și GnRH (hormon care eliberează gonadotropina), ceea ce pune kibosh pe ovulație până când corpul tău simte că pericolul a trecut. Nu contează dacă este vorba despre o foamete reală sau o dietă accidentală; corpul tău nu poate face diferența cu pericolul real și stresul autoimpus.