Ce se întâmplă dacă Macro Counting este prea greu pentru tine
Numărarea macro este una dintre cele mai simple, moduri alb-negru de a mânca nivelurile adecvate de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele privind pierderea de grăsime sau obținerea mușchilor, dar totuși pune multe provocări. Unii oameni se pot scufunda direct în contorizarea macro cu o aplicație bună de contorizare macro și nu au probleme, în timp ce alții consideră că numărarea constantă, structura și liniile directoare reprezintă o durere în fund. Unii oameni pot găsi chiar că numărarea macro-urilor îi încurajează să întărească sau să creeze modele alimentare proaste sau să dezvolte o relație slabă cu mâncarea.
De exemplu: numărarea macro-urilor poate trimite uneori semnalul că macro-urile sunt TOATE cele care contează atunci când vine vorba de nutriție. Când se întâmplă acest lucru, oamenii muncesc din greu descoperă tot felul de moduri nebunești de a încadra mâncarea nedorită sau alimentele „nesănătoase” în dietele lor zilnice. Doar pentru că ceva se potrivește macrocomenzilor dvs. nu înseamnă că este o alegere excelentă.
Dacă numărarea macro-ului este prea structurată sau rigidă sau dacă descoperiți că numărătoarea macro vă conduce către o relație nesănătoasă cu alimentele, continuați să citiți. În acest articol, vă voi oferi câțiva pași inițiali non-macro de numărare pe care mulți dintre clienții mei i-au urmat cu mare succes.
Adăugați alimente
Cu ani în urmă, am încercat ceva cu clienții mei care era cu adevărat contraintuitiv. Am avut clienții mei care doreau să piardă grăsime ADAUGĂ mâncare în dietele lor, mai degrabă decât să ia mâncare. Sună nebun la început, dar funcționează și are perfect sens când te oprești să te gândești la psihologia relației noastre cu mâncarea.
După aproximativ 10 ani de muncă în spațiul de fitness, am avut un eveniment dur de auto-reflecție. Într-o zi, treceam prin fișierele clienților mei și ceva a devenit dureros de clar. Am obținut majoritatea clienților mei să piardă în greutate, dar foarte puțini dintre ei au menținut greutatea cu succes. Cei mai mulți dintre ei au câștigat greutatea înapoi și mulți ar începe din nou ciclul de slăbire din nou.
Gândul meu inițial era „Le lipsea doar disciplina și motivația. Trebuie să-mi dau seama cum să-i mențin motivați și inspirați. ” Apoi ceva a făcut clic pentru mine. Mi-am dat seama că motivația era un SENTIMENT. Nu atât de diferit de fericire, tristețe, furie sau orice alt sentiment. Niciun sentiment nu este cu noi pentru totdeauna. Oricât de mult ne-ar plăcea să ne simțim foarte fericiți tot timpul, viața nu funcționează așa. Ar trebui să experimentăm o mare varietate de sentimente. Atunci totul a avut sens. Disciplina este ceea ce avem nevoie atunci când nu ne simțim motivați, dar disciplina va ceda MEREU în cele din urmă. Voința luptă literalmente cu tine însuți. Ce mod mizerabil de a trăi. Desigur, clienții mei au eșuat.
Atunci am făcut o schimbare mică, dar FOARTE impactantă și puternică. În loc să am clienți care își restricționează imediat dietele, ceea ce este întotdeauna o provocare a voinței, i-am pus să adauge anumite alimente sănătoase în dietele lor. Adăugarea de alimente sănătoase oferă o senzație și o experiență total diferite. De ce să nu ne concentrăm pe adăugarea de legume, apă și câteva proteine bune în dietele lor zilnice? A mers. Clienții mei mi-au urmat sfatul și au început să elimine în mod NATURAL anumite alimente „nesănătoase”, fără nicio solicitare. Când intenționați să mâncați un castron mare de legume și proteine fierte, veți descoperi că aveți mai puțin loc pentru alte alimente. Când intenționați să beți jumătate până la un galon de apă pe zi, beți în mod natural mai puțin sodă și suc.