Post intermitent pentru femei
Postul intermitent este potrivit pentru tine? Dasha Gaivoronski, expert în nutriție Fitplan Trainer și Mealplan Nutrition, descompune postul intermitent și beneficiile și riscurile sale pentru femei.
Postare originală de Dasha Gaivoronski pe blogul Fitplan.
Bună băieți! Am urmat un regim intermitent de post de peste un an și chiar funcționează pentru mine! A fost o modalitate durabilă de a-mi gestiona procentul de grăsime corporală și starea generală de sănătate, fără a fi nevoie să-mi tai dulciurile iubite (salut, eu sunt Dasha și sunt choco-holic).
Postul intermitent (IF) este o modalitate excelentă de a-ți optimiza metabolismul fără a întrerupe alimentele care te fac să te simți sănătos și fericit. Acestea fiind spuse, descompun elementele de bază ale IF și efectele sale asupra femeilor în mod specific.
Dacă sună ca ceașca ta de ceai, verifică rețetele mele pe Mealplan și obțineți un program personalizat de nutriție IF bazat pe obiectivele dvs. personale. Bărbați, deși vorbesc multe despre IF pentru femei în acest articol, Planul meu de masă este personalizabil și pentru dvs.!
De asemenea, tocmai am lansat noul meu Fitplan, Flow to Fit! Acum putem lucra împreună și mânca împreună! Cat de tare e asta?
IF nu este un concept nou. A fost practicat de-a lungul întregii istorii umane. Timp de secole, oamenii și-au restricționat temporar consumul de alimente din motive religioase și spirituale, și numeroasele sale beneficii pentru sănătate. În ultimii ani, IF a câștigat tracțiune pentru rezultatele sale uimitoare cu pierderea în greutate, tratarea diabetului de tip 2, prevenirea cancerului, îmbunătățirea sănătății inimii și chiar încetinirea procesului de îmbătrânire.
IF a fost popularizat în 2012 de către jurnalistul emisiunii BBC Dr. Documentarul TV al lui Michael Mosley „Eat Fast, Live Longer”, precum și cartea „The Fast Diet”. „Dieta 5: 2” a jurnalistului Kate Harrison și Dr. Bestsellerul din 2016 al lui Jason Fung „Codul obezității” a contribuit, de asemenea, la tendința IF. Dr. De asemenea, Fung a lansat recent „Ghidul complet al postului”, pe care îl recomand.
Potrivit Dr. Fungul, postul intermitent este o modalitate eficientă de a corecta dezechilibrele hormonilor responsabili de creșterea în greutate și obezitate.
Cercetările științifice au evidențiat ideea că intervențiile metabolice, cum ar fi restricția calorică, pot prelungi durata de viață. Când sunt lipsiți de glucoză timp de 12 ore sau mai mult, corpurile și celulele noastre încep să ardă grăsimi pentru combustibil, într-un proces numit cetoză.
În metabolizarea grăsimilor, cetoza produce corpuri cetonice care servesc drept combustibil pentru creierul nostru (creierul nostru are prioritate atunci când corpurile noastre cred că murim de foame) și celule sănătoase din corpul nostru. Cancerul și toate așa-numitele celule „rele” nu sunt minunate la trecerea de la utilizarea zaharurilor la utilizarea grăsimilor drept combustibil. Astfel, celulele rele își pierd flexibilitatea metabolică, care poate fi folosită în avantajul nostru.
Pe scurt, postul permite pur și simplu corpului să ardă excesul de grăsime corporală. Este important să ne dăm seama că acesta este un proces normal, iar oamenii au evoluat până la post, fără a avea consecințe nocive asupra sănătății. Grăsimea corporală este doar energie alimentară care a fost depozitată. Dacă nu mănânci, corpul tău pur și simplu își „mănâncă” propria grăsime pentru energie.
Spre deosebire de majoritatea tendințelor dietetice, postul nu este un moft. Este un stil de viață care poate spori durata de viață și „durata de viață”.
Există mai multe moduri diferite de a urma un regim de dietă IF. Metoda mea de accesare este 16/8 și despre ce este în principal acest ghid.
Metoda 16/8 este un post de 16 ore urmat de o fereastră de mese de opt ore. Cel mai simplu mod de a te gândi la asta este că ții deja postul cel puțin 8 ore în fiecare noapte în timp ce dormi. Pur și simplu extindeți acest post mai departe (de obicei) împingând prima masă sau „micul dejun” mai târziu în cursul zilei.
În timpul ferestrei de post, scopul este să nu consumați calorii, dar asigurați-vă că beți multă apă și cafea sau ceai, fără smântână și zahăr, desigur.
De-a lungul ferestrei de mese de opt ore, puteți adapta de obicei două mese principale și o gustare.
Programul 5: 2
Cu programul 5: 2, mâncați în mod normal timp de cinci zile și vă restrângeți caloriile la 500 până la 600 pe zi (în funcție de sex) pentru restul de două zile non-consecutive.
Metoda Războinicului
Metoda Războinic înseamnă să postim 20 de ore și să mâncăm o masă mare mai târziu în timpul zilei. Totuși, nu depășești complet postul înainte de acel ospăț masiv. Încă 20 de ore aveți voie să gustați fructe și legume crude. Personal, simt că acest lucru ar putea funcționa mai bine pentru bărbați, pentru mine, acest lucru arată ca un bilet într-o singură direcție către orașul binge.
Această metodă implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Destul de simplu.
Post alternativ de zi
Cu postul alternativ de zi, mănânci într-o zi și post în următoarea. Unele versiuni permit până la 500 de calorii în zilele de post și aproximativ 1.800 de calorii în zilele de consum. Oricât de ușor ar părea, nu mi se pare potrivit pentru femei.
După cum am menționat anterior, prefer metoda 16/8 deoarece este optim pentru stilul meu de viață și este mai ușor să rămân pe termen lung.
Metoda 16/8 a IF nu este o dietă, ci mai degrabă un model alimentar în care postim 16 ore și mănâncă opt. Este unul dintre cele mai populare protocoale intermitente de post și optimizează hormonii cheie în timp ce utilizați depozitele de grăsimi pentru combustibil. Postul vă permite pur și simplu să ardeți excesul de grăsime corporală.