Post intermitent pentru Ashtangis - Centrul de Yoga Ashtanga din Toronto
Până acum probabil ați auzit de Postul intermitent. A devenit un protocol nutrițional destul de popular în lumea fitnessului în zilele noastre și nu este lipsit de mandat.
Așadar, s-ar putea să vă întrebați, este ceva ce ar trebui să fac ca Ashtangi?
Ei bine, să aruncăm o privire, nu-i așa?
Deci, în primul rând, ce este postul intermitent?
Postul intermitent este ideea simplă că vrem să creștem fereastra de post (adică timpul în care nu ne lăsăm mâncarea în gură) și să scădem fereastra de mâncare.
Unele dintre beneficiile postului intermitent includ:
- Creșterea energiei
- Creșterea metabolismului grăsimilor
- Reglarea mișcărilor intestinale
- Reglarea hormonilor
- Pierdere în greutate
- Reducerea inflamației (aka îmbunătățirea recuperării și prevenirii leziunilor în Ashtanga)
De asemenea, îți vei reduce pofta, vei dormi mai bine și vei avea o practică mai ușoară. Și asta vrem cu toții, corect?
Deci, cum fac postul intermitent?
Cuvântul de post evocă adesea imagini de a fi cu adevărat flămând sau de a te simți slab. Nu este deloc intenția aici. Dacă încercați un post intermitent și nu sunteți sigur, este întotdeauna cel mai bine să solicitați sprijinul unui nutriționist calificat sau al unui furnizor alternativ de îngrijire a sănătății.
La fel ca în cazul oricărei schimbări, atunci când începeți postul intermitent, cel mai bine este să începeți încet și să mergeți mai departe. Majoritatea protocoalelor de post intermitente necesită o perioadă de post de 14-16 ore și o fereastră de consum de 8-10 ore.
Deși acest lucru poate părea intimidant, totul este bine. Puteți să vă ridicați încet.
Începeți prin a face bilanțul când încetați să mâncați. Probabil că „postezi” mai mult decât crezi.
Poate vedeți că țineți post (și anume nu mâncați) timp de 12 ore pe zi (cum ar fi de la 8:00 la 8:00).
Pentru a începe încet, începeți prin creșterea timpului de post cu o oră pe zi. Deci, în loc să mâncați la 8 dimineața, luați micul dejun în jurul orei 9 dimineața. Apoi, crește treptat până la un post de 14-16 ore! Ușor de țăran!
Life Hack: Dacă doriți să mâncați mai devreme dimineața, luați doar o cină ușoară și devreme! Asta mi-am asumat și a funcționat ca un farmec!
Pot să beau cafea cât postesc?
Ok, deci există această concepție greșită conform căreia puteți/ar trebui să beți o cafea antiglonț în timp ce țineți post.
Acest lucru este fals. Cafelele antiglonț sunt bogate în calorii (ceea ce nu este un lucru rău), dar în timpul postului, în mod ideal, doriți să nu luați NICI calorii.
Unii experți spun că puteți consuma sub 50 de calorii fără a vă scoate corpul dintr-o stare de post, dar pentru a-l păstra kosher, sfatul meu este să nu luați deloc calorii.