Post intermitent - Partea 8 - Menopauză cu post intermitent
De: Kelly Gilthorpe Burkenstock, M.D.
Religiile au susținut de multă vreme că postul este bun pentru suflet, dar beneficiile sale pentru sănătate nu au fost recunoscute pe scară largă până când medicii au început să utilizeze diferite diete de post pentru a trata numeroase probleme precum diabetul, obezitatea și epilepsia. Interesant este faptul că postul ca tratament pentru epilepsie datează din epoca romană, unde persoanele cu epilepsie erau în cuști și înfometate pentru a-i scăpa de demoni.
Fie că un individ practică postul din motive spirituale, de sănătate sau medicale, majoritatea oamenilor vor poste la un moment dat în viață.
Postul intermitent este un regim care circulă între perioadele de post, fără hrană sau reducere semnificativă a caloriilor, urmat de perioade de consum nelimitat. Schimbă compoziția corpului prin pierderea de grăsime și greutate, îmbunătățind în același timp numeroși parametri de sănătate asociați bolilor, cum ar fi: tensiunea arterială, colesterolul, inflamația, obezitatea, sănătatea creierului, sănătatea inimii, îmbătrânirea, andropauza și menopauza și, eventual, cancerul. Postul intermitent drenează corpul rezervelor de glucoză (zahăr) - principala sursă de energie din alimentele pe care le consumăm. Fără această rezervă de glucoză, corpul unei persoane trece la arderea grăsimilor ca combustibil - cunoscută sub numele de cetoză. Există multe versiuni diferite ale postului intermitent; câteva exemple notabile includ:
5: 2 Post, constând în mâncare normală timp de cinci zile în fiecare săptămână și post timp de două zile. În cele două zile de post, clientul își limitează aportul de calorii la 500-600 de calorii pe zi. Celelalte cinci zile clientul mănâncă normal și fără restricții.
16: 8 Repede, clienții mănâncă normal și nelimitat timp de opt ore și postesc în restul de 16 ore - beau doar apă și băuturi fără calorii.
18: 6 Repede, clienții mănâncă normal și nelimitat timp de șase ore și postesc în restul de 18 ore - bând doar apă și băuturi fără calorii.
2: 5 Juice Cleanse Fast, un suc de curățare de calitate este utilizat timp de 48-72 de ore, (două sau trei zile), iar apoi clienții mănâncă mese hrănitoare după ce curățarea este completă. Cel mai bine este să curățați cu un conținut scăzut de zahăr, cu conținut redus de sare, cu suc natural, îmbogățit cu vitamine, minerale, fibre și PREBIOTICE. Clienții mănâncă în mod normal (dar nutritiv) timp de patru sau cinci zile, apoi postesc cu un suc de calitate curățat timp de două până la trei zile.
Când o persoană trece la un plan de dietă de post intermitent, își îmbunătățește performanța corpului în mai multe moduri. Corpul lor inițiază o serie de schimbări hormonale importante care fac grăsimea mai accesibilă pentru arsură. Există beneficii variate și puternice despre care se crede că apar datorită postului intermitent, cum ar fi: scăderea în greutate, tratamentul cancerului, prevenirea bolilor, îmbunătățirea memoriei, refacerea creierului, sănătatea inimii, îmbunătățirea dispoziției, scăderea rezistenței la insulină, creșterea duratei de viață (anti-îmbătrânire), îmbunătățirea toleranței la stres și îmbunătățirea sistemului imunitar. Mai multe studii au arătat o scădere semnificativă în greutate, fără o creștere generală a poftei de mâncare. Deși aceste beneficii sunt dovedite în studiile pe animale, așteptăm confirmarea finală din studiile umane în curs.
Partea 8 Menopauza cu post intermitent
Menopauza și perimenopauza provoacă bufeuri, incontinență, uscăciune vaginală, stare de spirit, căderea părului, scăderea libidoului, creștere în greutate și mai secundar hormonilor în scădere.
Din păcate, creșterea în greutate se observă chiar și în timp ce se menține aceeași dietă și aceeași rutină de exerciții - în special în jurul grăsimii abdominale-abdominale. Grăsimea periculoasă din burtă duce la: boli de inimă, demență, astm, diabet, hipertensiune, colesterol ridicat și cancer.
Menopauză Creșterea în greutate este frecventă, deși nu este imbatabilă!
Clinica Mayo a comparat țesutul adipos la femeile pre-menopauză și post-menopauză și a constatat că enzimele grase care produc, depozitează și eliberează noi celule adipoase sunt mai active la femeile aflate în postmenopauză. Grăsimea este un organ endocrin activ și nu o pată adormită de țesut. Produce hormoni și reglează glucoza, colesterolul și tensiunea arterială.
Scăderea hormonilor determină o scădere a masei corporale slabe. Mușchii ard calorii în timp ce facem exerciții fizice și în timp ce nu ne mișcăm, deci pierderea masei musculare înseamnă că ardem mai puține grăsimi.
Menopauză și rezistență la insulină
O dietă bogată în carbohidrați junk rafinați (făină albă, pâine albă, orez alb, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, gustări, paste, dulciuri, cereale pentru micul dejun, alimente procesate, cereale și carne, zahăr și alcool duce la rezistență la insulină și nivel ridicat de zahăr din sânge.
Teoria de a mânca mai puțin și de a vă antrena mai mult nu abordează problema de bază a hormonilor dezechilibrați. Odată ce hormonii sunt echilibrați, zahărul din sânge este controlat și consumați macronutrienții corespunzători, pierdeți grăsime și construiți rapid mușchiul.
Dieta adecvată cu macronutrienți - bogată în grăsimi, sau bogată în proteine sau în carbohidrați - este unică pentru ADN-ul dvs. (Arhive de medicină internă). Fiecare persoană este diferită, vă recomand să vă obțineți profilul de ADN Macronutrient printr-un simplu tampon pe obraz. Rezultatele ADN-ului dvs. macronutrienți determină ce procent de grăsimi, proteine și carbohidrați sunt corecți pentru dvs. în mod unic!