Post intermitent Modul în care ceaiul vă poate stimula rezultatele; Barul de ceai Sencha
Postul intermitent este o tendință de sănătate populară. Se bazează pe practici evolutive și oferă beneficii care includ energie sporită și sănătate îmbunătățită. Este frecvent integrat cu alte modificări dietetice, inclusiv dieta ketogenică (ceto).
Nu trebuie să cheltuiți o tonă de bani pe ceaiuri de post intermitente fanteziste. De fapt, puteți pur și simplu să preparați ceașca de ceai preferată și să o încorporați în planul de post. Citiți mai departe pentru a afla cum și pentru a descoperi câteva idei excelente de ceai de post pe care să le încercați astăzi. Doriți să luați câteva ceaiuri de post intermitente astăzi? Consultați colecția noastră de cele mai bune ceaiuri pentru a completa planul dvs. de post intermitent chiar aici.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o tehnică dietetică și o alegere a stilului de viață. Aceasta implică mâncarea cu bicicleta și ferestrele de post în anumite perioade de timp. Există mai multe metode diferite de post, inclusiv 5: 2.16/8 și eat-stop-eat. Metoda 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile din săptămână. Restul de două zile sunt zile de post în care mănânci doar 500 până la 600 de calorii pentru întreaga zi.
Metoda 16/8 implică consumul de calorii ale întregii zile în 8 ore și postul pentru celelalte 16 ore. Cele mai multe dintre aceste metode pledează pentru a mânca între prânz și 8 pm și apoi seta fereastra de post de la 8 pm până la prânz a doua zi.
Metoda eat-stop-eat implică restricționarea consumului de alimente pentru perioade de 24 de ore de câteva ori pe săptămână. Toate aceste metode de post intermitente sunt concepute pentru a declanșa metabolismul, pentru a crește energia și pentru a promova o sănătate generală mai bună. Iată câteva dintre beneficiile postului intermitent pentru sănătate.
Beneficiile ceaiului intermitent de post
Pierderea în greutate accelerată
Prima interacțiune cu postul intermitent pentru mulți oameni are loc atunci când caută modalități de a slăbi mai repede. Cercetările arată că postul intermitent poate contribui la creșterea arderii grăsimilor prin scăderea nivelului de insulină (1). Acest lucru se datorează faptului că insulina afectează modul în care organismul absoarbe glucoza, pe care apoi o transformă în depozite de grăsimi sau arde ca energie.
O meta-analiză publicată în Molecular and Cellular Endocrinology examinează studiile d40 axate pe pierderea în greutate și restricțiile de energie. Cercetătorii au descoperit că postul intermitent a fost o opțiune validă pentru persoanele care doresc să scadă grăsimea corporală și să slăbească (2).
Un al doilea studiu publicat de JAMA Internal Medicine a investigat impactul postului de zi alternativă asupra pierderii în greutate și menținerea greutății. Studiul clinic randomizat a constat din 100 de indivizi obezi sănătoși din punct de vedere metabolic care au fost monitorizați pe o perioadă de un an. Cercetătorii au descoperit că postul alternativ de zi și restricția zilnică de calorii au fost la fel de eficiente în comparație cu un placebo în gestionarea greutății și accelerarea pierderii în greutate (3).
Postul intermitent poate fi mai ușor de gestionat pentru persoanele care doresc să slăbească în comparație cu restricția calorică. Asta pentru că poți mânca tot ce vrei, trebuie doar să o faci într-un anumit interval de timp. Restricțiile calorice necesită privarea de anumite alimente sau limitarea aportului, care se poate simți mai puțin satisfăcător și mai dificil atunci când încercați să slăbiți.
Sănătate îmbunătățită a inimii
Postul intermitent poate ajuta la creșterea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului LDL rău. O revizuire publicată în 2017 a constatat că supraalimentarea poate duce la rezistență la insulină, exces de grăsimi și boli cardiovasculare, mai ales atunci când este combinat cu un stil de viață sedentar. Studiul a constatat că postul intermitent ar putea contribui la reducerea acestor riscuri și la îmbunătățirea pierderii în greutate (4).
Funcția creierului mai bună
Postul intermitent nu crește doar energia, ci vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și vigilența. Un studiu pe animale publicat în PLOS a examinat efectul postului intermitent asupra funcției creierului la șoareci. Cercetătorii au descoperit că șoarecii care au fost hrăniți pe post intermitent au demonstrat capacități mai bune de învățare și abilități de memorie (5).
Risc redus de diabet
Beneficiile sănătății postului intermitent se extind și la prevenirea bolilor. Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul nu poate produce suficientă insulină sau are dificultăți în procesarea acesteia - cunoscută și sub denumirea de sensibilitate la insulină. Un studiu publicat în Translational Research a examinat efectele postului intermitent și al postului alternativ de zi asupra riscului de diabet de tip 2. Cercetătorii au descoperit că postul a ajutat corpul să ardă grăsimile mai repede și a dus la pierderea semnificativă în greutate în comparație cu placebo. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că postul a dus la niveluri mai scăzute de rezistență la insulină, niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină la post (6).