Post intermitent; Menopauza O abordare echilibrată - Rejuvage
Postul intermitent este o tendință în creștere pentru bărbați și femei. Am văzut că oferă rezultate uimitoare la recenta mea retragere și am fost inspirat de prietenul meu Andy, care arată slab și energic după ce a devenit evanghelist pentru beneficiile postului intermitent. Beneficiile postului intermitent pot include:
- Mai multă energie
- Pierdere în greutate
- Creșterea masei musculare slabe
- Stimulează sistemul imunitar
- Protecție împotriva unor boli datorită reînnoirii celulare crescute
- Reducerea stresului și inflamației
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină la femeile supraponderale
- Ajută la ameliorarea depresiei
- Sporiți funcția cognitivă
- Anti îmbătrânire robust, deoarece vă regenerează întregul sistem
Chiar și cu toate aceste beneficii, postul intermitent rămâne în continuare controversat, deoarece mulți oameni cred că nu este sigur să mergeți fără alimente pentru perioade lungi de timp. A fost văzut în special ca fiind controversat pentru femei, deoarece modelele de alimentație extremă vă pot afecta perioadele și hormonii.
Desigur, starea dumneavoastră de sănătate și starea medicală ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare, dar faptul este că oamenii au postit întotdeauna. Privind în urmă în istorie, puteți vedea originile naturale ale postului. Oamenii din peșteri ar petrece perioade lungi de timp fără hrană și apoi ar avea un ospăț. De asemenea, este înrădăcinată adânc în multe culturi și trăsături din Biblie și din alte religii. Pentru mulți, postul este o experiență purificatoare.
Ce este postul intermitent?
În primul rând, să analizăm ce este postul intermitent și de ce generează aceste beneficii. Modelele normale de alimentație se învârt în jurul a 3 mese pe zi și a unei serii de gustări - un pic de ciocolată înainte de culcare, un pachet de chipsuri, niște fructe. Aceasta înseamnă că organismul digeră și ia în mod constant nutrienți din alimente, ceea ce ocupă o mulțime de resurse ale corpului.
Postul intermitent înseamnă că nu mai mâncați pentru o fereastră de post și beți doar apă sau lichide sănătoase, cum ar fi ceaiuri de plante. Cea mai obișnuită fereastră de post este între 12 și 16 ore, deși unii oameni fac detoxifiere cu apă timp de multe zile. Dacă faceți post intermitent timp de 14 ore, aceasta înseamnă că veți mânca cina la 18:30 și apoi nu veți mânca până la 8.30 dimineața următoare.
Majoritatea oamenilor consideră că 12 ore se potrivesc cu ușurință în viața lor, dar puteți crește treptat orele și să o găsiți pe cea care este optimă pentru dvs. Știu când fiica mea trece 16 ore, ultimele două ore sunt puțin iritabile. Consider că 14 ore funcționează cel mai bine pentru mine.
Apoi ai mânca între 8.30 și 6.30 și ai repeta. Când posti, îi dai corpului tău o pauză de digestie, eliberându-l pentru a te concentra asupra reparării și regenerării corpului. În plus, în această stare de post, consumul de grăsime al corpului dumneavoastră ca energie duce la pierderea în greutate.