Post intermitent - Janice Tracey Nutrition; Stilul de viață Starea de viață bunăstare
Postarea noastră pe blog din această săptămână vine de la fabuloasa Janice Tracey, Citește,
Postul intermitent, noul copil din blocul alimentar. Ești intrigat de acest nou stil de a mânca? Mă gândesc să încerc?
În calitate de antrenor în nutriție și stil de viață și terapeut nutrițional în ultimul an, sunt mereu în căutarea opțiunilor care s-ar putea potrivi clienților mei. Serviciul meu promite o abordare individuală, oferind soluții de nutriție și stil de viață, adaptate nevoilor specifice fiecărui client. Asta înseamnă că trebuie să am experiență în diferite abordări dietetice și stilul de viață pentru gestionarea condițiilor de sănătate, cum ar fi controlul greutății, colesterol ridicat, zahăr ridicat în sânge, intoleranță alimentară și alergii, dezechilibre tiroidiene, probleme hormonale, stres, somn slab, constipație și alte aspecte digestive probleme.
Postul intermitent este una dintre aceste abordări, deși copilul nou-nouț din bloc. Dar dovezile sunt din ce în ce mai numeroase, atât științifice, cât și anecdotice, că postul intermitent este sigur și eficient, iar unele dintre beneficiile propuse includ pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită, prevenirea diabetului și longevitatea crescută. Nu este vorba doar de restricționarea caloriilor (dar asta face parte din ea), este la fel de mult despre odihnirea sistemului digestiv, acordarea timpului corpului pentru a-și curăța resturile și forțarea arderii oricărui combustibil în exces pe care îl stocăm (ca grăsime).
Unul dintre beneficiile pe care le iubesc este că funcțional, poate fi modificat și modificat pentru a se potrivi individului. Ca terapeut de sănătate și wellness, nu există o dimensiune care să se potrivească tuturor. Cu toții suntem diferiți, cu provocări și stiluri de viață diferite, așa că avem nevoie de o soluție personalizată. Asta veți obține atunci când alegeți să rezervați o întâlnire cu mine - o soluție personalizată de nutriție și stil de viață pentru a vă susține provocările sau obiectivele de sănătate.
Iată o scurtă privire asupra câtorva stiluri diferite de post intermitent care cresc în popularitate.
1. Mancare cu timp restricționat. Post pentru un anumit număr de ore în fiecare zi: ai o fereastră de timp în care mănânci și apoi postesti pentru restul zilei. Numărul de ore postite este unic pentru toată lumea. Cea mai frecventă și mai eficientă pare să fie 16: 8 (Repede 16 ore, mâncați 8 ore).
2. Post alternativ de zi: Postul alternativ vă permite să mâncați în mod normal în zilele care nu sunt rapide, dar restrângeți apoi numărul de calorii consumate în zilele de repaus la aproximativ 25% din aportul obișnuit. Aportul caloric normal variază între 1.600 și 2.400 pentru femei și de la 2.000 la 3.000 pentru bărbați, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică.