Blog StressNoMore - Cum să slăbești în timp ce menții un stres sănătos al podelei pelvine

Cum să pierdeți în greutate în timp ce mențineți o podea pelviană sănătoasă

Majoritatea dintre noi ar considera probabil sănătatea și fitnessul ca o prioritate absolută. Dar, uneori, acest lucru nu este realizabil, mai ales atunci când îmbunătățești un aspect al sănătății tale, rezultând slăbirea altui.

În zilele noastre, aspectul care ne privește în oglindă este singurul la care ne pasă, dar este vital să ne amintim să oferim puțin TLC și întreținere și sănătății noastre interioare.!

Exercițiile cu impact ridicat și tendințele de fitness vă pot deteriora sănătatea pelviană. Dar asta nu înseamnă că nu poți slăbi deloc! Citiți mai departe pentru a afla câteva sfaturi de top pentru a pierde în greutate, menținând în același timp o podea pelviană puternică și sănătoasă.

Care este legătura dintre greutate și podeaua pelviană?

Obezitatea este asociată cu un risc crescut de afecțiuni legate de incontinență, de ex. diabet zaharat de tip 2 și osteoartrita asociată cu o mobilitate redusă. Presiunea urinară a vezicii urinare este mai mare la persoanele obeze decât la cei care nu sunt.

Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) specifică faptul că femeile cu un indice de masă corporală (IMC) de peste 30 de ani, precum și care suferă de incontinență urinară sau vezică hiperactivă, ar trebui sfătuiți să piardă în greutate. Persoanele care au un IMC de peste 30 de ani sunt clasificate ca obezi clinic.

Cu toate acestea, o multitudine de studii au descoperit că o pierdere în greutate de 5-10% la femeile supraponderale va duce la o îmbunătățire imensă a simptomelor de incontinență urinară.

Sfaturi de top privind pierderea în greutate pentru un planșeu pelvin mai sănătos

Kegel! - În timp ce vă efectuați regimul obișnuit de fitness, încercați să adăugați câteva exerciții Kegel pentru a vă sprijini și întări podeaua pelviană.
Abolirea alcoolului - În caz contrar, încercați să vă reduceți aportul. Unele alcooluri pot avea un conținut ridicat de calorii și este, de asemenea, un diuretic care vă poate crește producția de urină, ceea ce face ca simptomele hiperactive ale vezicii urinare să fie și mai grave.!
Reduceți cofeina - Cofeina în sine nu este deosebit de bogată în calorii, cu toate acestea, băuturile elegante pe care le comandăm, cum ar fi Frappuccino’s și lattes, pot crește aceste numere. Este, de asemenea, un diuretic, la fel ca alcoolul, așa că încercați să vă gestionați aportul.
Ștergeți băuturile gazoase - Băuturile carbogazoase vă pot irita vezica urinară, deci este mai bine să le reduceți dacă puteți. Vezica uriașă iubește să fie hidratată doar cu câteva căni de apă simplă, plus apa nu are calorii - câștig-câștig!
Opriți tulpina - Evitați exercițiile care au capacitatea de a vă tensiona podeaua pelviană. Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune exerciții pentru sănătatea și siguranța podelei pelvine.
Se amestecă - Variația tipului de exercițiu pe care îl faceți vă poate ajuta să promovați pierderea în greutate, dar nu uitați să alegeți exerciții cu impact redus - podeaua pelviană vă va mulțumi.
Concentrare grasă - Când stați în picioare, grăsimea abdominală (viscerală) se combină cu gravitația pentru a crea o presiune descendentă pe podeaua pelviană. Această greutate vă poate tensiona mușchii pelvisului și poate agrava orice disfuncționalitate, cum ar fi prolapsul.