Post intermitent Dacă omiteți micul dejun, dieteticianul cântărește
De ceva timp, postul a fost unul dintre titlurile de top ale dietei.
Cu o serie de beneficii dovedite de îmbunătățirea sănătății creierului, pentru o calitate mai bună a somnului și pierderea în greutate, postul pare să fie calea de urmat indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau nu.
Cu toate acestea, în timp ce beneficiile postului sunt în creștere, există și beneficii cunoscute asociate consumului unui mic dejun sănătos. Un studiu recent publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că bărbații care au consumat o masă mai mare la micul dejun au ars de două ori mai multe calorii decât cei care au consumat o cină mai mare.
De asemenea, se știe că micul dejun contribuie semnificativ la aportul zilnic de fibre dietetice și vitamina B - substanțe nutritive cheie implicate în controlul apetitului și metabolism. Așadar, în lumina tuturor noilor cercetări privind postul - și, de asemenea, ceea ce știm despre beneficiile consumului micului dejun - iată câțiva indicatori care indică faptul că postul ar putea fi potrivit pentru dvs., chiar și pe termen scurt, pentru ca metabolismul dvs. să fie pompat din nou.
1. Mănânci târziu în zi
Puteți mânca târziu, deoarece lucrați ore lungi sau sunteți deosebit de social, sau poate pentru că nu începeți să lucrați decât mai târziu. Indiferent de motiv, probabil veți beneficia de post până când vă veți simți foamea în dimineața următoare, dacă vă veți simți consumând în mod constant noaptea târziu.
Corpul uman este programat în funcție de ritmul circadian și, ca atare, este mai probabil să stocheze caloriile pe care le consumăm pe parcursul serii și nopții. Cu toate acestea, nu are sens să te forțezi să mănânci prima masă dimineața, mai ales când ești încă plin din noaptea precedentă. În mod ideal, cu toții trebuie să țintim cel puțin 12 ore fără mâncare peste noapte, ceea ce se va traduce într-un brunch târziu sau prânz devreme a doua zi pentru a profita de asemenea de beneficiile asociate cu un post de 14-16 ore peste noapte.
2. Hormonii tăi au ieșit din lovitură
O privire mai atentă asupra cercetărilor privind rezultatele sănătății și postul sugerează că rezultatele metabolice referitoare la nivelurile de colesterol, glucoză din sânge și insulină beneficiază cel mai mult de postul regulat.