Post intermitent 101
Sunt șanse să fi auzit de această tendință de sănătate populară. Și, nu, nu este un nume de lux pentru a te înfometa! Adevărul este că oamenii din întreaga lume folosesc postul intermitent pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate și pentru a-și simplifica stilul de viață. Dar pentru ca postul intermitent să funcționeze, trebuie să înțelegem ce este și cum se face.
Ce este postul intermitent? Postul intermitent este un model sau plan de alimentație care rotește perioadele de post și mâncare. Aceasta înseamnă că aveți o perioadă de timp planificată de abstinență controlată de la alimente, urmată de o perioadă de timp de consum. Există diferite metode de post intermitent, dar la baza ei schimbă modul în care corpul tău procesează alimentele și stochează energia.
Postul a existat de mult timp și, de-a lungul istoriei umane, oamenii au postit din motive de sănătate, vindecare și motive religioase sau spirituale. Astăzi, avem alimente ușor disponibile de la magazine alimentare, restaurante și piețele fermierilor, deci nu suntem obligați să postim pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, sa demonstrat că postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate.
Care sunt unele beneficii ale postului intermitent? Deși cercetarea este încă în stadiile incipiente, postul intermitent poate avea următoarele beneficii:
- Pierdere în greutate: În esență, postul intermitent permite corpului să ardă energia stocată, iar o sursă de energie stocată este excesul de grăsime corporală. Întrucât energia nu vine din alimente atunci când postim, corpul tău își va folosi propria grăsime pentru energie.
- Insulina inferioară: Când mănânci, insulina crește și ajută organismul să îngrășeze pentru a stoca excesul de glucoză. Când postim, procesul funcționează invers: nivelurile de insulină scad, ceea ce face ca energia stocată în grăsimi să fie mai ușor disponibilă.
- Creșterea metabolismului: Postul intermitent modifică nivelul hormonilor de creștere și vă poate crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii.
- Sold restabilit: Este ușor să mănânci prea multe calorii atunci când ai trei mese mari pe zi. Problema este că corpul tău stochează energia alimentară pe care nu o folosește. Dar postul intermitent vă poate reduce aportul de calorii și permite corpului să utilizeze energia stocată.
- Stil de viață mai simplu: Poate fi greu să planifici și să gătești mese sănătoase, astfel încât postul intermitent îți poate simplifica stilul de viață cu mai puține mese de pregătit și curățat după.
Care sunt metodele de post intermitente? Există o mulțime de metode și programe de mâncare acolo, și toate împart ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și post. Încercați una dintre cele trei metode populare de mai jos: