Post alternativ de zi; Zile de post; Fitness cu propan
De Jonny Data postării
Piesa finală a puzzle-ului, tot ce aveți nevoie pentru a vă completa planul ADF.
Voi deschide spunând că nu există O SINGURĂ modalitate de a face acest lucru, există o cutie de instrumente cu metode pe care le puteți folosi pentru a face rapidul mai ușor sau mai puternic. Iată rezumatul:
Cât timp postesc?
Deși, teoretic, un „post alternativ de zi” ar putea pur și simplu să evite caloriile pentru o anumită perioadă de timp, în fiecare zi, în opinia mea, pentru a fi un set legitim de ADF, trebuie să țineți post 24-36 de ore. Ați putea să faceți un post realist de 16, 18, 20, 22 de ore sau orice cantitate între ele, în fiecare zi, dar nu sunt dispus să spun că o astfel de metodă are aceleași rezultate ca programele ADF pe care le sugerăm.
Ca regulă generală, primiți beneficii pentru culturism și îmbunătățirea fizicului cu un post rapid de 24. În acest moment, eliberarea gratuită de acid gras atinge apogeul, insulina atinge nivelul minim și nivelurile de IGF-1 încep să scadă, acest lucru va fi tratat în detaliu într-un alt articol. Având în vedere acest lucru, la ora 24 de ore este o idee bună ca cei care au în vedere un obiectiv estetic sau de performanță să pună capăt postului (mai multe despre acest lucru mai târziu). Dacă doriți să împingeți lucrurile mai departe, Alex de la ForeverAlpha a scris această piesă pe posturi de 72 de ore.
Dacă căutați beneficii de protecție neuro și celulară, puteți lua repede până la 36 de ore. Ați putea merge timp de 36 de ore având în vedere obiectivele estetice/de performanță, dar nu sunt convins că veți beneficia de multe beneficii suplimentare în ceea ce privește aceste obiective - puteți chiar să vă alergați în pământ, fiți conștienți de faptul că evitați complet caloriile timp de 36 de ore în mod regulat, în timp ce antrenamentul intens este un mod de viață extrem de stresant și drenant.
Cum pot seta un program?
Mai întâi, decideți ce doriți să obțineți cu ADF (îmbunătățirea sănătății sau îmbunătățirea fizicului/performanței), aici o voi presupune pe aceasta.
Deci, știți că aveți nevoie de perioade de 24 de ore în care vă abțineți de la consumul de calorii. În mod evident, vrem să ajungem la un punct în care acesta este în fiecare zi, de unde și titlul, totuși săritul în capătul adânc poate să nu fie cea mai eficientă cale.
Postul pentru perioade de 24 de ore este un stres și un șoc pentru corp, așa că vă recomandăm să faceți pași pentru bebeluși și să îl introduceți încet.
Vă sugerez să rulați postul dintr-o seară (nu mai mâncați la ora 21:00 luni) până seara următoare seara (reluați mâncarea marți la 21:00). Deși ați putea rula rapid în mod realist între oricare două ori arbitrare care sunt la distanță de 24 de ore.
Aș începe cu una sau două dintre acestea pe săptămână, aceasta ar trebui să fie linia de bază și veți obține în continuare rezultate bune din postul de două ori pe săptămână.
De aici există două opțiuni pentru progresie. Ați putea continua să adăugați posturi într-un mod care să însemne că ați postit pur și simplu
24 de ore în fiecare zi. Aceasta este o metodă excelentă și într-adevăr cea mai bună modalitate de a efectua ADF.
O altă configurație legitimă ar fi următoarea:
Luni - 24 de ore repede
Marți - feed
Miercuri - 24 de ore repede
Joi - hrana pentru animale
Vineri - 24 de ore repede
Sâmbătă - feed
Duminică - post 18-20 ore
Luni - 24 de ore repede
Acest mod vă permite să aveți o structură rigidă pentru a lucra în fiecare săptămână și face planurile sociale mai ușor de planificat - puteți mânca și în ambele zile în weekend. Costul acestui addendum este de 4-6 ore pierdute pe post pe săptămână, un preț mic de plătit dacă rezultatul este o creștere a conformității și o viață mai plăcută.