Postul intermitent VS Numărarea caloriilor - De fapt nu contează - Resurse pentru pierderea în greutate
Scrierea unui studiu evaluat de colegi efectuat de Centrul German de Cercetare a Cancerului
Chei de luat masa
- Restricționarea caloriilor prin postul intermitent nu oferă beneficii metabolice suplimentare pentru sănătate față de alte metode de dietă
- Limitarea aportului de calorii prin post de 16 ore pe zi, sau 2 zile pe săptămână, duce la aceleași pierderi de grăsimi și la același rezultat de sănătate ca și controlul zilnic al caloriilor
- Nu contează modul în care ții dieta, este mai important să te hotărăști asupra unei metode care ți se potrivește și .
- Continuă cu el!
Postul intermitent ajută la scăderea în greutate și favorizează sănătatea. Cu toate acestea, nu este superior dietelor convenționale cu restricție de calorii.
Oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) și Spitalul Universitar Heidelberg au aflat într-un studiu numit HELENA - cea mai mare investigație privind postul intermitent până în prezent.
Oamenii de știință concluzionează că există multe căi care duc la o greutate mai sănătoasă. Toată lumea trebuie să găsească un plan de dietă care să se potrivească cel mai bine și apoi să îl facă!
Sărbători opt ore și apoi post următoarele 16 ore? Sau este chiar mai bine să postim două zile întregi pe săptămână și apoi să ne bucurăm de mâncare fără regrete pentru restul săptămânii?
Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de 16: 8 sau 5: 2, vinde o mulțime de cărți.
Cărțile populare de auto-ajutor pe această temă promit pierderea în greutate fără efect de yo-yo, precum și modificări susținute ale metabolismului și beneficii pentru sănătate rezultate.
Societatea germană de nutriție (DGE), pe de altă parte, avertizează că postul intermitent nu este potrivit pentru reglarea greutății pe termen lung. În plus, potrivit DGE, nu există suficiente dovezi științifice cu privire la efectele pe termen lung ale acestei metode de dietă.
"Există, de fapt, doar câteva studii mai mici despre postul intermitent până acum, dar au venit cu efecte izbitor de pozitive pentru sănătatea metabolică", spune Ruth Schübel, DKFZ.
Acest lucru ne-a făcut curioși și am intenționat să aflăm dacă aceste efecte pot fi dovedite și la un grup mai mare de pacienți și pe o perioadă prelungită.
Studiul
În colaborare cu o echipă de cercetători și oameni de știință DKFZ de la Spitalul Universitar Heidelberg, Schübel a examinat 150 de participanți la studiu supraponderali și obezi pe parcursul unui an.
O treime dintre participanți au urmat o dietă convențională de restricție a caloriilor, care a redus aportul zilnic de calorii cu 20%.
Al doilea grup a ținut un plan dietetic 5: 2, care a economisit, de asemenea, 20% din aportul de calorii pe parcursul întregii săptămâni.