Pofte târzii de noapte ținând vampirul alimentar în sicriu! Psychology Today Canada
Sunteți bine toată ziua, dar suflați în mod constant dieta noaptea? Incearca asta.
Postat pe 26 octombrie 2019
Impulsul de a mânca excesiv seara se simte irezistibil pentru mai mult de o sută de milioane de oameni la nivel național. Știu acest lucru, deoarece am găsit că este atât de mult o problemă cu clienții din propria mea practică, încât mi-am comandat propriul studiu cu un eșantion reprezentativ din populația Statelor Unite. Din cele 312 de persoane care au completat sondajul, am constatat că 57,5% au raportat că mănâncă mai mult decât au planificat noaptea.
Faptul că majoritatea americanilor mâncă excesiv noaptea nu a fost, totuși, cea mai deranjantă constatare. Din păcate, am găsit și overeaters pe timp de noapte:
- Avea de pierdut mai mult de două ori mai multă greutate: cu 230 la sută mai mult decât cei care nu mănâncă mai mult decât au planificat seara, mai exact
- Au fost de peste trei ori mai multe șanse să piardă cel puțin 50 de lire sterline (cu 348 la sută mai mult)
- Au fost mai puțin de jumătate la fel de probabil ca la greutatea lor ideală (cu 47,2 la sută mai probabil)
Este o problemă semnificativă și, din propria mea experiență, mulți (dacă nu chiar cei mai mulți) oameni care se luptă se simt panicați de asta. Se pare că au dezvoltat convingerea că există ceva diferit la ei, ceea ce alți oameni sunt incapabili să înțeleagă. Poate că este ceva genetic, argumentează ei. Sau poate că au săpat un șanț comportamental atât de profund în creierul lor care mănâncă noaptea, încât nu mai există nici o întoarcere.
Din păcate, aceasta reprezintă o sursă de suferință semnificativă pentru majoritatea oamenilor. Este demoralizant, poate avea un impact serios asupra sănătății și creează adesea nesiguranță perpetuă cu privire la posibilitatea pierderii permanente în greutate. Oamenii se obișnuiesc să fie buni toată ziua și apoi să-și sufle dietele seara, oricât de mult ar încerca. Se pare că nu pot bate acea „voce mică” în capul lor care țipă: „Trebuie să mănânci acum!” noaptea.
Dacă acest lucru vă descrie chiar puțin, sugestiile din acest articol pot fi exact ceea ce aveți nevoie.
Să începem cu o metaforă neașteptată: vampiri!
În aproape fiecare film cu vampiri, există o distincție clară între lumina zilei și întuneric. Publicul știe când urmărește partea filmului în care personajele sunt în siguranță vs. partea în care sunt în pericol grav. Tensiunea este palpabilă după apusul soarelui: muzica se schimbă, iluminarea filmului este diferită, iar personajele principale adoptă o atitudine foarte diferită, de protecție. Ei își alocă energiile fizice și mentale mult diferit decât au făcut-o în timpul zilei.
La fel ca eroii și eroinele din aceste filme, găsesc clienți și cititori care au reușit să depășească mâncarea excesivă din noapte știu exact când „vampirul” lor este la vânătoare vs. adormindu-l în sicriu. Au perioade de limită clare, care indică momentul când s-a terminat mâncarea pentru o zi.
La urma urmei, dacă nu știți când este noaptea, cum puteți discerne când o faceți? Așa cum spunea bunicul meu: „Dacă nu știi ce urmărești, probabil că vei nimeri altceva!”
Ora reală care delimitează „apusul alimentelor” pentru cei mai de succes clienți ai mei variază foarte mult și nu corespunde neapărat cu momentul în care soarele apune de fapt în lumea reală. Unii clienți locuiesc în nordul îndepărtat, unde apusul soarelui vacilează sălbatic în diferite perioade ale anului. Ar putea fi până târziu până la ora 23:00. vara, sau încă de la 2 p.m. în iarnă. Folosirea literală a întunericului pentru a semnaliza sfârșitul mesei de zi nu este practic în anumite latitudini ale lumii moderne.
Prin urmare, clienții de succes au tendința de a prelua timpul pe ceas: de exemplu, la ora 20:00. Timpul variază pentru a se potrivi cu munca, părinții și programele sociale. Ceea ce este cel mai important este că există un timp foarte clar și cunoscut. Unele persoane specifică excepții atunci când la cină cu alții sau la funcții sociale/de muncă care implică o masă. Acest lucru nu pare să interfereze cu succesul, atât timp cât excepțiile nu apar prea des.
Nu este surprinzător că mulți consideră, de asemenea, necesar să știe când răsare soarele. Când va fi permisă din nou mâncarea? De exemplu, „Nu voi consuma niciodată calorii între orele 21:00. și 5 dimineața " (De asemenea, cu excepții pentru funcțiile sociale etc.)
În cele din urmă, nu toată lumea se angajează într-un post total în timpul orelor personale „după-întuneric”. Unele au reguli care permit articole cu conținut scăzut de calorii, ușor de digerat, precum legume crude, cafea și/sau ceai cu stevie, gelatină fără zahăr etc. Indiferent, știind exact când „soarele apune și vine” este esențial. Fără această linie clară, nu există nici o modalitate de a ști dacă ați lovit sau nu, sau cu cât și, prin urmare, nu există o modalitate de a vă ajusta cu succes pentru greșeli.