Podeaua pelviană și exerciții de rezistență; Exerciții prietenoase cu podeaua pelviană; Etajul pelvian mai întâi
- Sarcină sau postnatală
- Ai avut vreodată un copil
- Menopauza
- Chirurgie ginecologică
- Chirurgie de prostată
- Sportivi și antrenamente de intensitate mare
- Modificarea scândurii
- Aparatul abdominal
- Cât timp poți scândura?
Forța musculară a corpului poate depăși capacitatea podelei pelvine. Dacă aveți sau sunteți expus riscului de probleme cu podeaua pelviană, atunci este important să vă antrenați pentru „cea mai slabă verigă” și să puneți podeaua pelviană pe primul loc. Există mai multe moduri de a vă modifica exercițiile de rezistență pentru a vă proteja podeaua pelviană:
- Lăsați-vă greutățile sau rezistența, astfel încât să nu simțiți presiunea pe podeaua pelviană în timp ce vă deplasați
- Evitați să vă țineți respirația expirând cu efort (de exemplu, atunci când trageți, împingeți, ridicați sau coborâți greutățile)
- Mențineți o postură bună
- Reduceți nivelul programelor de exerciții musculare abdominale (consultați exercițiile de bază)
- Reduceți adâncimea genuflexiunilor și a lungurilor - urmăriți să vă mențineți șoldurile la un nivel mai înalt decât genunchii
- Alegeți poziții susținute (de exemplu, mașini așezate sau așezate pe o minge potrivită pentru a utiliza greutățile mâinilor)
- Păstrați picioarele mai apropiate între ele în timpul exercițiului
- Ridicați mai întâi podeaua pelviană înainte de a vă deplasa și relaxați-vă după aceea. Observați câte repetări puteți face înainte ca mușchii podelei pelviene să se obosească. Este posibil să trebuiască să adăugați câteva repausuri sau să reduceți numărul de repetări pe care le faceți la rând, în timp ce capacitatea musculară a podelei pelvine se îmbunătățește.