Poate yoga să înlocuiască antrenamentul de forță Gaiam
de Kelly Turner, antrenor personal certificat ACE
Experții recomandă să efectueze o formă de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână pentru a menține metabolismul funcționând eficient și mulți medici recomandă antrenamentul cu greutăți ca măsură preventivă numărul unu împotriva pierderii osoase.
Pentru mulți dintre noi, acest lucru evocă o viziune de a deveni un sclav etern al mașinilor de greutate, ganterelor sau cablurilor de rezistență. Asa de. poți face yoga doar în schimb?
Poate yoga să construiască cu adevărat mușchi?
„Oamenii mă întreabă mereu:„ Nu ridici greutăți? ”, Spune Rodney Yee, expert în yoga. „Mă râd într-un fel și spun:„ Da - îmi ridic greutatea corporală! ””
Când faci ipostaze de yoga, Yee explică: „Îți pui corpul în poziții și orientări pe care trebuie să le susții în cele din urmă cu mușchii. Deci ridicați greutăți. ”
La fel ca mulți yoghini, lui Yee nu îi place să se concentreze asupra modului în care yoga poate să-ți sculpteze fizicul. Vor ca elevii să se concentreze asupra yoga ca mod de a gândi, a simți și a fi, versus a se preocupa de perfecționarea aspectului lor exterior.
Totuși, când te uiți la brațele lui Yee sau la cele ale soției sale, Colleen Saidman, nu poți să nu vrei câteva dintre ipostazele de yoga pe care le iau la micul dejun.
Rezultatul este că puteți crește tonusul muscular și definiția - și chiar dimensiunea musculară - cu yoga. Dar pentru că sunteți limitat la „ridicarea” propriei greutăți corporale, este posibil să fie nevoie de mult mai multă abilitate, timp și determinare decât ar fi cu ridicarea greutăților.
"Yoga poate fi la fel de eficientă ca greutățile atunci când vine vorba de construirea unui fizic mai puternic și mai impresionant", spune Nicholas DiNubile, M.D. Cu toate acestea, experții sunt de acord că dacă yoga poate fi singura dvs. formă de antrenament de forță depinde de obiectivele dvs.
Greutățile sunt cele mai bune pentru construirea în vrac
„Dacă tot ce căutați să faceți este să construiți mușchi, antrenamentul cu greutăți este abordarea mai practică”, a recomandat DiNubile. De fapt, Consiliul American pentru Exercițiu definește antrenamentul de forță ca „exercitarea cu rezistență progresiv mai grea în scopul întăririi sistemului musculo-scheletic”.