Poate te rupe Burpees Aflați cum - Nu vă potriviți
A face burpees este o modalitate excelentă de a te rupe rapid; cu condiția să o faceți în mod corect. Deci da, îl puteți folosi ca metodă principală pentru a vă menține sau a vă menține în formă. Este cel mai ușor să te pornești cu efortul tău de fitness.
În timp ce burpeele sunt grozave la menținerea a șase pachete, pierderea în greutate și menținerea în formă. Nu este atât de grozav când vine vorba de construirea mușchilor sau de antrenament de forță.
Singurul lucru cu burpeele este să nu exagerați; în caz contrar, vă poate afecta articulațiile, cheile și alte părți ale corpului. Deci, cunoaște-ți limitele când trebuie să te oprești și să te odihnești pentru o zi.
Cel mai bun lucru despre burpees este că este eficient și produce rezultate mai bune într-un efort mai mic. În caz contrar, de ce ar avea toți sportivii extremi și forța militară în comun?
Așadar, începeți să le includeți în rutinele de antrenament. O mulțime și o mulțime de burpee până nu depășește limita (1 oră continuă antrenamentul burpee).
Îți lucrează mușchii pe tot corpul și îți pompează inima. Poate de aceea uneori nu sunt ușor de făcut după câteva mișcări rapide.
Spre deosebire de multe alte exerciții care vizează o parte cheie a corpului tău; burpeele sunt făcute pentru a vă pregăti pentru provocările din viața de zi cu zi. Indiferent dacă este flexibil, fitness, forță mentală și funcțională.
Poate, de aceea, burpeii au reputația pentru cel mai eficient exercițiu de acolo. Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide de a vă smulge; probabil că nu doriți să petreceți mult timp la sală, ci să urmați mai degrabă un antrenament provocator pentru burpee.
Înainte de a ne antrena, să vorbim ”Ce naiba este acest burpee și de ce ar trebui să ne pese chiar?„
Ce înseamnă Burpees și de ce ar trebui să ne pese
Termenul de burpees a venit de la numele creatorului său „Royal H. Burpee”. Cine l-a inventat ca mijloc de verificare și îmbunătățire a nivelului de fitness în 1930. A devenit popular odată ce armata din întreaga lume a adoptat-o ca parte a programului lor de evaluare a fitnessului.
Astăzi este un termen bine cunoscut folosit pentru a se referi la un exercițiu intensiv de antrenament; care folosește greutatea corporală pentru a arde grăsimile și a-ți construi puterea.
Este atât de aerobă, încât întregul corp va obosi dacă nu te oprești după un timp. Poate de aceea este adesea folosit ca pedeapsă pentru fitness în institutele de antrenament militar din întreaga lume.
Pentru a efectua cu succes burpee aveți nevoie de o forță bună a corpului superior-inferior cu acțiune rapidă. Deoarece este atât de intensiv în energie, rezistența dvs. generală se va oferi de obicei înainte de orice parte a corpului.
Dar nici nu este atât de rău; de fapt, toți cei care fac burpees se bucură până când te epuizează.
Pe scurt, este mai dur decât tradiționalul antrenament încrucișat, alergatul sau exercițiul de ridicare a greutăților. Mișcarea sa umedă de transpirație face ușor să vă tonificați spatele, să construiți abs, quad-uri, triceps. De asemenea, vă antrenează umărul, pieptul și picioarele într-un exercițiu de ardere a caloriilor, care vă conduce atât forța, cât și rezistența.
Deși există câteva abordări diferite ale burpeelor; acesta este cel mai frecvent:
- Rămâneți în poziție verticală, cu umerii la distanță de umeri.
- Acum coborâți într-o poziție ghemuită îndoindu-vă șoldurile și picioarele pentru a ajunge în poziție.
- Așezați-vă ambele mâini în fața dvs., deoarece acestea sunt la lățimea umerilor.
- Acum, puneți-vă picioarele în poziție de scândură, lovind picioarele înapoi cu o smucitură sau împingere.
- Efectuați o împingere regulată sau coborâți pe podea, menținând greutatea pe mâini.
- Sări lovind picioarele înainte și revino în poziția în picioare.
Cum te ajută Burpee să te rupi?
Burpee a intrat sub categoria unui exercițiu de antrenament de înaltă intensitate sau pe scurt HIT. Lucrul bun este că acum este dovedit științific; exercițiul HIT te ajută să arzi grăsimile mai repede și într-un mod mai eficient.
Chiar dacă nu credeți în știință sau în faptul brut, veți simți efectul după arsură. Aceasta înseamnă că nu arzi doar grăsimi în timp ce lucrezi, ci și după aceea în timp ce te odihnești.
La fel ca CrossFit, burpee este considerat printre cele mai dificile antrenamente. Arde calorii, crește ritmul cardiac, mărește metabolismul, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină.
Deoarece implică exerciții fizice intense, vă transformă corpul într-o mașină de ars grăsimi.
De la grupuri musculare mari, cum ar fi piept, coapse și spate, până la trunchi, umeri și brațe. Acest lucru nu doar vă face mușchii mai evidenți, ci îmbunătățește postura. Nu există alte exerciții ca aceasta pentru o soluție unică pentru a obține un aspect atletic.