Poate proteina mazărea jocul tău de post intermitent
Departe de cea mai recentă tendință de dietă, postul intermitent oferă o „fereastră de mâncare” bazată pe vechea practică a modului în care strămoșii noștri vânători-culegători obișnuiau să mănânce. Și există o cantitate semnificativă de cercetare în spatele ei. Postul intermitent are potențialul de a vă reseta corpul și de a-l readuce la punctul său de plecare. Un post zilnic ca acesta, combinat cu o dietă bogată în proteine, poate regla nivelul insulinei, poate încuraja repararea celulară, poate promova expresia genelor pentru a susține longevitatea și multe altele.
Oferind corpului o fereastră de mâncare, mâncând în mod normal doar 8 ore pe zi de la prânz la cină, este posibil să observați schimbări mari în digestie și sănătatea generală - în greutate, colesterol, tensiune arterială, niveluri de glucoză, ritm cardiac, expresii genetice, markeri de inflamație și multe altele. Agitația de proteine imune cu putere ecologică a corpului poate ajuta la controlul zahărului din sânge, la scăderea în greutate și la creșterea musculaturii slabe.
Așa se întâmplă când îți alimentezi corpul și apoi îi dai șansa să se odihnească și să digere.
Ce este postul intermitent (IF)?
Făcând o renaștere în comunitățile de sănătate, postul intermitent a fost, de asemenea, practicat de comunitățile spirituale timp de secole. După cum sa menționat mai sus, are rădăcini și în ritualurile de hrănire ale strămoșilor noștri antici. Astăzi, postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument util de slăbire, încurajând organismul să treacă prin obstacolul impenetrabil al rezistenței la insulină. Numeroși diabetici și bolnavi de sindrom metabolic au pretins că postul intermitent este o schimbare „salvatoare” a obiceiurilor alimentare.
Postul intermitent nu este o dietă. Oferă o fereastră de mâncare setată, care permite corpului dumneavoastră să-și reseteze cantitatea de insulină și să ardă mai bine depozitele de grăsime pentru combustibil.
Iată cum funcționează:
- De fiecare dată când mâncăm, nivelul nostru de insulină crește. Acesta este hormonul care împiedică corpul să ardă grăsimi și direcționează grăsimea suplimentară care nu a fost arsă în depozitele de grăsimi.
- Corpul tău trebuie mai întâi să ardă prin depozite de glicogen pentru a obține energie, de exemplu carbohidrații pe care îi consumi, care sunt depozitați în organism ca zahăr. Acesta este procesul normal de ardere a carbohidraților pe care corpul îl folosește pentru combustibil în fiecare zi între mese și, odată cu acesta, apar și explozii de energie și urmări de zahăr din sânge.
- Când îi oferi corpului tău o pauză de a mânca pentru o perioadă mai lungă de timp - un post zilnic - nivelul insulinei scade în mod natural. Corpul tău trebuie să acceseze aceste depozite de grăsime pentru a le arde pentru energie.
- Postul intermitent - abținerea de la a mânca aproximativ 16 ore pe zi și a mânca într-o fereastră de 8 ore - nu arde masa musculară slabă. În schimb, arde aceste depozite greu accesibile. Proteina din mușchi nu oferă energie; depozitele de grăsime. Arderea grăsimilor oferă, de asemenea, o sursă mai constantă de energie „primară” cu potențialul unei funcții cognitive mai bune. (Rețineți că există multiple variații ale postului intermitent, inclusiv postul alternativ de zi, care poate fi practicat pentru același beneficiu.)
Te simți „oprit” de ceva timp acum? Provocarea noastră gratuită de detoxifiere vă poate ajuta.
Iată avantajele dovedite:
1. Ajutați la tratarea diabetului și a bolilor de inimă. 1
Postul poate proteja inima cu beneficii similare exercitării, îmbunătățind potențial ritmul cardiac și tensiunea arterială în timp ce scade colesterolul. Postul poate limita inflamația și poate îmbunătăți nivelul de grăsime și zahăr în circulație.
2. Ajută la tratarea epilepsiei. 2
Dieta ketogenică sa dovedit deja benefică pentru copiii cu „crize persistente și rezistente la medicamente”, iar postul periodic ar putea oferi o ușurare suplimentară. Postul poate avea un efect unic asupra celulelor nervoase și fiecare modalitate ar putea avea un impact diferit asupra declanșatorilor de convulsii.
3. Combate boala ficatului gras. 3
Privarea alimentară într-un post rapid poate influența metabolismul, producând o proteină care poate ajusta și metabolismul ficatului. Această proteină ajută la normalizarea conținutului de grăsimi din ficat și la îmbunătățirea metabolismului zahărului, cu beneficii pentru pacienții cu afecțiuni hepatice grase.
4. Diabetul invers. 4
Confirmată în 2017, o dietă de tip post poate merge atât de departe încât să inverseze rezistența la insulină și unele cazuri de diabet. Postul controlat poate ajuta la reprogramarea celulelor pancreatice și la restabilirea producției de insulină.
5. Ucide celulele canceroase. 5
Postul intermitent poate inhiba creșterea și răspândirea celui mai frecvent tip de leucemie infantilă (leucemie limfoblastică acută), deși este posibil ca efectul să nu se aplice tuturor cancerelor.
Când fermentarea la domiciliu devine brusc ușoară ... Trebuie să mulțumiți trusa de legume cultivate de ecologie corporală.