Poate o dietă vegană să susțină un microbiom intestinal optim Paleoista
Din multe motive, o abordare vegană a alimentației nu este propice pentru susținerea sănătății intestinale optime.
Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să se bazeze pe plante (important pentru a diferenția că cele două etichete nu sunt neapărat una în aceeași); mai degrabă, deoarece veganismul este practica de a se abține de la utilizarea tuturor produselor de origine animală, este de la sine înțeles că cei care optează să urmeze acest mod de a mânca nu ar lua parte din unele dintre cele mai importante alimente despre care se știe că sunt favorabile promovării optime Sanatate buna.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe!
Microbiomul intestinal este comunitatea a trilioane de bacterii care trăiesc în tractul digestiv și în alte părți ale corpului. Cântărind împreună aproximativ trei kilograme, aceeași greutate ca și creierul nostru, aceste bacterii depășesc celulele noastre umane cu un factor de aproximativ 9 la 1 (1).
Când microbiomul este echilibrat, corpul tău rămâne sănătos, promovând o digestie bună, gândirea clară, starea de spirit echilibrată și starea generală strălucitoare.
Pe de altă parte, atunci când microbiomul se dezechilibrează și simptome precum ceață cerebrală, depresie, anxietate, piele proastă și insomnie pe termen scurt și mai târziu, obezitatea, diabetul și cancerul sunt doar câteva dintre stările de boală care pot apărea.
Deci, cum se determină soarta microbiomului propriului intestin?
Uşor! Cu toții am ales ceea ce punem în gură și suntem ceea ce mâncăm.
Fructe și legume proaspete, întregi; în special, sparanghelul, morcovii, usturoiul, anghinarea de Ierusalim, jicama, prazul, ceapa, ridichile și roșiile sunt superalimente Microbiome, cu exact genul de fibre care hrănesc multe specii benefice.
Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varza acră, legume fermentate și chefir, cum ar fi cea care este făcută din nucă de cocos, sunt probiotice naturale care completează bacteriile prietenoase (2).
Probioticele sub formă de capsule, pastile sau pulberi care conțin bacterii vii pot completa și o dietă sănătoasă; dar mai întâi efectuarea testelor cantitative pentru a determina de ce probiotice aveți nevoie pentru propria floră intestinală poate fi utilă, cum ar fi testul Hărții GI (3)
Panaceul vechi ajută, de asemenea, la echilibrarea florei intestinale, care este raportul dintre bacteriile bune și rele, care este vital pentru microbiomul nostru intestinal, precum și oferă o doză zilnică de intestin care repară colagen și keratină, o parte crucială a vindecării unui intestin cu scurgeri.
Și de ce să te îndepărtezi?
Alimentele cu carbohidrați pe bază de cereale, zahărul și îndulcitorii artificiali, care pot provoca disbioză, împreună cu creșterea consumului de legume și alimente fermentate care promovează bacterii benefice (5). De parcă am avea nevoie de un alt motiv pentru a ne lua rămas bun de la gluten, precum și de la cerealele fără gluten. Dezavantajele depășesc cu mult avantajele conversației despre sănătatea intestinului.