Cele mai bune antrenamente pentru pierderea de grăsime; Benzi BFR
Există multe motive pentru a vă antrena corpul. Unii vor să fie mai puternici. Alții vor să alerge mai repede, să fie mai flexibili, să se simtă mai bine sau să se recupereze după o accidentare. Totuși, majoritatea dintre noi dorim doar pierderea în greutate sau descrierea mai exactă a pierderii de grăsime. Fără îndoială, pierderea de grăsime este cel mai obișnuit scop adus mie și colectivului de antrenori personali și antrenori de sănătate din întreaga lume.
Ceea ce vedeți și simțiți în timp ce stați în fața oglinzii din baie dimineața este adesea ceea ce vă împinge spre obiectivele dvs. de fitness. Pentru mult prea mulți oameni - pierderea de grăsime se remarcă ca un obiectiv pe care trebuie să-l atingă. Așa că, zi de zi, oamenii se îndreaptă spre centrul de fitness local și își scot cozile pentru a pierde grăsimea încăpățânată care îi ține jos fizic și mental.
Mulți speranți navighează la echipamentul lor cardio preferat și continuă să facă o oră de exerciții lungi, constante, la distanță. Vor arde sute de calorii și se vor simți de parcă ar fi făcut multe. Din păcate, acest lucru singur nu va fi suficient.
Alții își retrag rutina preferată pe care au obținut-o din echipamentele de fitness sau de la prietenul lor care este „într-o formă mai bună”. Vor ridica toate greutățile, vor face nenumărate greutăți și își vor uza corpul. Din nou, nu au declanșat efectul metabolic pe care îl urmăresc.
Dar, apoi sunt cei care au dreptate. Ridică grele, sprintenează rapid, trântesc mingi medicinale și flutură frânghii de luptă. Unii ar putea cutia, rândul sau lovirea cu energie a unor curățări de energie. Nu, nu vorbesc despre o cutie CrossFit - vorbesc doar despre grupul de pasionați de fitness care știu să arda grăsime de pe corp și să-și dea seama de fizicul pe care îl admiră cel mai mult.
Abordează fitnessul cu o mentalitate diferită; complet cu un program specific care îi trimite în direcția dorită. Știind că unii oameni îl cuie, ar putea să vă lase câteva întrebări ...
Ce fac diferit?
De ce au succes în eforturile lor?
Ce ar trebui să faci în locul planului tău actual?
Aceleași întrebări v-au pătruns în minte în timp ce v-ați gândit la pierderea de grăsime. Până la sfârșitul acestui articol, sper că veți înțelege ce trebuie să faceți în viitor. Înainte de a ne arunca cu capul în metodele și abordările antrenamentelor de succes pentru pierderea de grăsime, să stabilim mai întâi ceva.
O notă despre nutriție și recuperare
Nu poți depăși o dietă oribilă. Foarte serios, nu poți arde obiceiurile alimentare proaste și nopțile nedormite, aruncându-te în sala de gimnastică. Obiceiurile dvs. de exercițiu nu justifică mâncărurile și alegerile dvs. alimentare nu ar trebui să vă conducă acțiunile în sala de sport. Această relație nesănătoasă cu corpul tău duce la mai multe probleme decât aș putea discuta în acest text, dar te asigur - exerciții pentru că vrei să te îmbunătățești și nu pentru că te simți vinovat.
Pentru a continua gândurile despre nutriție, totuși, alimentele bogate în calorii, dar cu densitate redusă a nutrienților, sunt pline de zahăr, grăsimi saturate, săruri și nu știe ce chimicale vor dispărea, deoarece ați ars echivalentul în calorii în timpul a face exerciții fizice. Dimpotrivă, efectul mâncării oribile asupra hormonilor, a compoziției corpului și a nivelurilor de fericire va afecta antrenamentele, somnul și atitudinea față de a rămâne pe drumul îndelungat după ce ați consumat masa.
Ok, deci ce ar trebui să vizezi?
Deci, știți că trebuie să mâncați în principal legume, minimum jumătate din greutatea corporală în proteine (grame pe kilogram/2), jumătate din greutatea corpului în uncii de apă, câteva porții de fructe și grăsimi din surse naturale, cum ar fi produse de origine animală, nuci și uleiuri. De asemenea, ar trebui să vă propuneți 7 până la 8 ore de somn pe noapte, să vă minimizați expunerea la aparatele electronice târzii și să reduceți timpul petrecut cu cei care au obiceiuri alimentare proaste.
Poate fi un șoc la început, dar sublinierea unui regim alimentar sănătos este esențială pentru ceea ce faceți în sală pentru a obține o pierdere de grăsime adevărată și de lungă durată. Acestea fiind spuse, să ne scufundăm în motivul pentru care ați făcut clic pe acest articol - antrenamentele care determină pierderea de grăsime.
Problema cu culturismul tradițional pentru pierderea de grăsime
Corpul uman este extrem de complex. Ați mai auzit asta cu siguranță, dar permiteți-mi un moment să analizez cu adevărat acest punct acasă ...
În 2017, un grup de prieteni de antrenament personal și cu mine am călătorit la Pittsburgh, PA, pentru a participa la un laborator de cadavre. Pentru cei care nu știu ce este - Am petrecut aproximativ opt ore cu cadavre care fuseseră disecate suficient pentru a putea examina cu adevărat aspectul mușchilor, fascia, tendoanelor, ligamentelor și sistemului nervos.
Vă voi salva detaliile sângeroase ale examenelor reale, dar să știți acest lucru:
Corpul tău este un sistem continuu de mușchi, țesut fascial, os și țesut nervos. Nu există nici o segmentare și sigur că iadul nu are izolare.
Corpul funcționează ca un sistem continuu de țesuturi integrate care funcționează cel mai bine atunci când este utilizat cu mișcări integrate - cele care traversează articulații multiple, implică picioarele și partea superioară a corpului, solicită efort din partea nucleului și necesită un nivel mai ridicat de coordonare. Acestea sunt caracteristicile ascensoarelor compuse - ghemuit, deadlift și presă pe bancă, precum și mișcări avansate, cum ar fi lifturile olimpice, puterea dinamică și viteza de lucru și sprinturile de intervale, urcările și târâtoarele.