Poate mânca mai devreme în zi te poate ajuta să slăbești mai mult Jenny Craig
De Elisa - Jenny Craig
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu vă este străin să vă gândiți la ceea ce mâncați în timpul zilei, dar vă gândiți când mâncați? O capcană obișnuită în timpul pierderii în greutate este să începeți ziua motivat, gândindu-vă că un mic mic dejun și salată pentru prânz vă vor pune pe drumul cel bun. Necazul se întâmplă atunci când durerile de foame încep la mijlocul după-amiezii și apoi motivația scade. Succesul la foame, o cină mare și gustări nesănătoase seara pot fi felul în care ziua se termină, ceea ce compensează tot efortul depus la începutul zilei. Suna familiar?
S-ar putea să existe o soluție pentru acest lucru; încercați să mâncați mai mult, mai devreme în timpul zilei. Citiți mai departe pentru a descoperi modul în care încărcarea frontală a caloriilor dvs. vă poate ajuta în eforturile de slăbire, cu sfaturi utile pe care le puteți începe astăzi.
Cercetarea susține mâncarea devreme
Cercetările au arătat că oamenii au șanse mai mari de a slăbi dacă mănâncă mai devreme în timpul zilei. 1 De ce? Deoarece mâncarea mai devreme vă poate ajuta să vă simțiți mai saturați seara, ceea ce poate preveni mâncarea excesivă noaptea. Întrucât corpul tău este pregătit să ardă mai multe calorii dimineața decât noaptea, mâncând mai devreme în timpul zilei, lucrezi cu metabolismul și valorifică abilitățile tale naturale de a arde grăsimi.
Un alt studiu a urmat 1.400 de femei supraponderale cu sindrom metabolic (un grup de afecțiuni care apar împreună, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, excesul de grăsime corporală și niveluri anormale de colesterol care vă cresc riscul de boli de inimă printre alte boli 3) timp de 12 săptămâni. Toți au urmat diete identice, cu o diferență fundamentală. Un grup a luat un mic dejun de 700 de calorii și o cină de 200 de calorii, în timp ce celălalt a avut un mic dejun de 200 de calorii și o cină de 700 de calorii.
Femeile care au mâncat mai mult dimineața au slăbit de două ori și jumătate mai mult decât grupul care și-a mâncat majoritatea caloriilor noaptea. 4 Dar pierderea în greutate nu a fost singurul beneficiu pe care l-au experimentat primii care au mâncat devreme: au pierdut, de asemenea, mai mulți centimetri în jurul taliei, au văzut o scădere cu 33% a nivelului de trigliceride (care este un indicator al bolilor de inimă) și au văzut o scădere mai semnificativă a glucozei la jeun, scoruri de insulină și rezistență la insulină - toate acestea, atunci când sunt la niveluri ridicate, pot contribui la dezvoltarea diabetului. 5
Știința ritmului tău circadian
Aceste studii fac parte dintr-un corp crescut de cercetări care sugerează că atunci când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Aceasta se referă la știința ritmului circadian al corpului tău sau la ceasul intern natural, care reprezintă schimbările fizice, comportamentale și mentale care apar ca răspuns la lumină și întuneric în timpul unui ciclu de 24 de ore. 6
Datorită ritmului circadian, corpul dumneavoastră experimentează variații ale nivelului de hormoni, enzime și glucoză pe parcursul zilei. 7
Aceste modificări pot afecta modul în care procesați calorii, grăsimi și carbohidrați. Urmând ritmul tău circadian, corpul tău arde mai multe calorii dimineața, digerând și absorbind substanțele nutritive din alimentele tale decât mai târziu în timpul zilei. 8
Cel mai nou program al lui Jenny Craig, Rapid Results, valorifică ritmul tău natural circadian împreună cu un plan alimentar sănătos, care poate duce la pierderea în greutate accelerată. Membrii pot pierde până la 16 lire sterline în doar 4 săptămâni. Numai în primele 4 săptămâni. Pierderea medie în greutate din studiu a fost de 11,6 lbs. pentru cei care au finalizat programul. În plus, cercetările demonstrează că există beneficii suplimentare pentru sănătate ale urmării ritmului circadian al corpului și de a face o pauză de la digestie (care include timpul de somn 9-10), cum ar fi îmbunătățirea funcției imune și a dispoziției, gestionarea apetitului și foamea 11, conservarea mușchilor masa 12 și riscul potențial scăzut de demență. 13 În plus, există dovezi care sugerează că reducerea grăsimii din burtă care rezultă din întreruperea digestiei reduce și riscul de obezitate și diabet de tip 2. 14