Prebiotic pentru pierderea în greutate; Performance Lab®

Proteine, carbohidrați, grăsimi - în mod natural, deoarece sunt macro-uri, avem tendința să ne concentrăm asupra macronutrienților în discuțiile noastre despre sănătate, fitness și pierderea în greutate.

Următoarele linii sunt micronutrienții, cum ar fi vitaminele, mineralele, aminoacizii etc., pe care îi recunoaștem, în general, ca fiind importanți pentru sănătatea noastră generală.

Cu toate acestea, microbii vii din sistemul nostru digestiv sunt chiar mai mulți micro decât micronutrienții, totuși, fără îndoială, la fel de importanți. Și anume toate bacteriile benefice de care avem nevoie pentru a ne digera complet alimentele.

La urma urmei, ce rost au toate acele macrocomenzi și micros dacă corpul nostru nici măcar nu le poate digera și utiliza pe deplin?

Desigur, nu toate alimentele pe care corpul nostru nu le poate digera fără ajutorul bacteriilor intestinale. Mai degrabă este o categorie specifică de alimente fibroase pe care o numim prebiotice, spre deosebire de probioticele care sunt bacteriile în sine.

Punct-cheie:

Pe scurt, prebioticele hrănesc creșterea robustă a acestor bacterii benefice din intestin, care la rândul lor ajută la descompunerea completă și absorbția dietelor noastre.

Rezultatul este o relație mai sănătoasă cu mâncarea dvs., precum și o cascadă de numeroase performanțe și beneficii metabolice, inclusiv (da) pierdere în greutate.

Dar pentru a înțelege rolul prebioticelor în susținerea sănătății intestinului și reglarea greutății noastre, trebuie mai întâi să trecem peste diferitele tipuri de prebiotice.

Tipuri de prebiotice

Să începem aici cu definiția prebioticelor, ca concept de „Prebiotic” a fost introdus inițial în 1995 de Gibson și Roberfroid:

„Prebioticele sunt ingrediente alimentare nedigerabile care afectează în mod benefic gazda, stimulând selectiv creșterea și/sau activitatea uneia sau a unui număr limitat de specii bacteriene rezidente deja în colon și, astfel, încearcă să îmbunătățească sănătatea gazdei. [1]

Dacă probioticele sunt bacteriile benefice din intestin, prebioticele sunt alimentele care hrănesc selectiv bacteriile benefice (de exemplu, probioticele deja prezente în intestin).

Cele mai frecvente trei prebiotice sunt: [2,3]

Fructo-oligozaharide (FOS) - găsit în multe legume, FOS constă dintr-un lanț scurt de molecule de zahăr legate de fructoză.
Galacto-oligozaharide (GOS) - de asemenea, natural, GOS constă din lanțuri scurte de molecule de galactoză (în loc de fructoză).
Inulină - similar din punct de vedere structural cu FOS, cu excepția faptului că inulina are un lanț puțin mai lung și este mai puțin liniară în structura sa, necesitând un timp mai lung de fermentare.

Fermentarea prebioticelor de către microbiota intestinală (să le numim „probiotice”) produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi acidul lactic, acidul butiric și acidul propionic, care au o serie de beneficii asupra organismului.

Desigur, vă puteți îmbunătăți aportul prebiotic adăugând mai multe alimente bogate în prebiotice în dieta dvs., cum ar fi rădăcina de cicoare, anghinarea de Ierusalim, verdeața de păpădie, usturoiul, ceapa și multe altele. Cu toate acestea, mai jos ne vom scufunda în cele mai bune prebiotice pentru pierderea în greutate, precum și o analiză a celui mai bun supliment prebiotic pentru locul de muncă: Performance Lab® Prebiotic.

Dar, înainte de a ne întoarce, să revenim la întrebarea principală la îndemână:

Cum vă ajută prebioticele să pierdeți în greutate/grăsime?

Practic toate aspectele sănătății și fitnessului tău încep cu un intestin sănătos.

Oricine are probleme digestive poate atesta frustrarea de a mânca sănătos, de a vă antrena zilnic și de a dormi din plin. doar pentru a vă simți mereu umflat și supraponderal.

Care este afacerea aici? Fac totul bine, așa că de ce mă simt totuși atât de meh? Trebuie să apelez la amputare pentru a pierde aceste kilograme în plus?!

Deși metabolismul nostru general este complex, implicând diverse sisteme care se suprapun, ceea ce este adesea trecut cu vederea este importanța centrală a noastră biomul intestinal la performanța noastră metabolică. Mai ales în ceea ce privește stocarea grăsimilor și producția de energie.

Prebioticele încurajează sănătatea biomului intestinal - acest lucru este adevărat.

Iată însă o descriere mai detaliată a modului în care prebioticele vă pot ajuta să slăbiți și să ardeți grăsimi:

1. Blochează hormonul foamei Grelin

Ai auzit vreodată că consumul de fibre poate ajuta la curățarea colonului? Fibrele prebiotice realizează acest lucru absorbind apa din intestin pentru a forma un gel care, pe măsură ce trece prin tractul gastrointestinal, face ca eliminarea mai sănătoasă și mai ușoară a deșeurilor. În plus, capacitatea fibrelor prebiotice de a absorbi apa ajută la „umplerea” stomacului mai ușor, care la rândul său blochează hormonul foamei grelină pentru un control mai mare al apetitului. [4]

2. Reduce aportul de calorii

Cercetările pe animale au observat o scădere dependentă de doză a aportului de calorii odată cu suplimentarea prebiotică, observând că efectele prebiotice asupra hormonilor de sațietate și a microbiotei intestinale pot juca un rol semnificativ în scăderea consumului excesiv de calorii. [5] Acest lucru evidențiază utilitatea suplimentelor prebiotice în timpul restricției de calorii sau al postului intermitent.

3. Scade nivelul trigliceridelor

Atât cercetarea pe animale, cât și pe cea umană au identificat efectele pozitive ale suplimentării prebiotice asupra nivelurilor de lipide (grăsimi). Luarea prebioticelor a fost sugerată pentru a ajuta la reducerea trigliceridelor, elementul constitutiv al moleculelor de țesut gras, asociate cu creșterea în greutate nesănătoasă și probleme cardiometabolice. De asemenea, prebioticele pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului LDL (colesterolul „rău”) cu o cantitate modestă (reducere de 7%). [6]

4. Încetinește timpul de tranzit alimentar în intestin

Mâncarea mai lentă este adesea recomandată ca un truc de pierdere în greutate „gratuit și ușor”. Raționamentul din spatele acestui fapt este dublu: (1) a mânca prea repede poate duce la supraalimentarea înainte de eliberarea hormonilor de sațietate („mă simt plin”) și (2) a mânca în exces ca urmare a consumului prea repede vă poate extinde stomacul, necesitându-vă să mâncați excesiv în viitor pentru a obține senzația satisfăcătoare de sațietate. Ca să nu mai vorbim că o grăbită rapidă de energie alimentară, amplificând încărcarea glicemică și creșterea glicemiei. Prin încetinirea tranzitului alimentar în intestin, prebioticele pot ajuta la reducerea încărcăturii glicemice și la reglarea echilibrului zahărului din sânge. [7]

Cel mai bun prebiotic pentru pierderea în greutate

Sparanghel, piele de mere, praz - sunt disponibile multe opțiuni alimentare prebiotice pe care le puteți adăuga cu ușurință în dieta dvs. pentru a vă crește aportul prebiotic.

Cu toate acestea, pentru suplimentarea prebiotică, nu doriți doar orice prebiotic ol.

Dintre diferitele tipuri de prebiotice, cel mai bun supliment prebiotic furnizează doar cea mai eficientă fibră prebiotică extrasă dintr-o sursă naturală, bine cercetată.

Acesta este motivul pentru care cele mai bune prebiotice pentru pierderea în greutate provin din:

Rădăcină de cicoare

O plantă cu flori strălucitoare, albastre, aparținând familiei păpădiei, rădăcină de cicoare este o sursă bine cunoscută de fibre care este folosită în mod obișnuit ca alternativă la cafea, datorită gustului și culorii similare a rădăcinii de cicoare, precum și a unui supliment de susținere a intestinului.

Această plantă este o sursă naturală a celor mai bune două prebiotice pentru pierderea în greutate: [8,9]

Inulină - o fibră solubilă cu lanț lung care hrănește selectiv Bifidobacteria din intestin în timp ce formează o substanță asemănătoare gelului pentru a ajuta la sănătatea digestivă și la pierderea în greutate.
FOS - sau fructooligozaharidă, o altă fibră bifidogenă similară funcțional cu inulina, deși are o structură mai scurtă și mai simplă a lanțului.