Poate dormi să-ți îmbunătățească performanța sportivă
Sportivii muncesc din greu pentru a câștiga, de la antrenament la dietă. Există un lucru simplu pe care l-ar putea trece cu vederea: să te culci cu o oră mai devreme.
„A dormi suficient este crucial pentru performanța atletică”, spune David Geier, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă în Charleston, SC. Studiile arată că un somn bun poate îmbunătăți viteza, precizia și timpul de reacție la sportivi.
Cât de mult au nevoie sportivii?
Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă sunteți un atlet în antrenament, este posibil să aveți nevoie de mai mult.
„Așa cum sportivii au nevoie de mai multe calorii decât majoritatea oamenilor atunci când se antrenează, au nevoie și de un somn mai mare”, spune Geier. Îți împingi corpul în practică, așa că ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți reveni.
Sportivii care se antrenează ar trebui să doarmă aproximativ o oră în plus. Puteți să dormiți mai devreme sau să faceți un pui de somn după-amiaza, spune Jim Thornton, președintele Asociației Naționale a Formatorilor Atletici.
Cum afectează somnul performanța atletică
„A nu dormi suficient nu te obosește doar a doua zi”, spune Geier. "Are un impact mare asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău."
Felicia Stoler, RD, fiziolog la exerciții fizice și dietetician înregistrat în New Jersey, este de acord. „Somnul este momentul în care corpul tău se repară”, spune ea. „Dacă nu dormim suficient, nu ne performăm bine”.
Pe de altă parte, studiile au găsit dovezi clare că creșterea somnului are beneficii reale pentru sportivi.
Un studiu a urmărit echipa de baschet a Universității Stanford timp de câteva luni. Jucătorii au adăugat în medie aproape 2 ore de somn pe noapte. Rezultatele? Jucătorii și-au mărit viteza cu 5%. Aruncările lor libere au fost cu 9% mai precise. Aveau reflexe mai rapide și se simțeau mai fericiți. Alte studii au arătat beneficii similare pentru fotbaliști și alți sportivi.