Nutriție pentru arbitri și arbitri
Cerințele energetice pentru a fi un oficial de teren, arbitru sau arbitru variază la fel de mult pe cât există diferite sporturi în care să fie implicați. Nivelurile de activitate pot varia de la o oră sau două de alergare continuă ca într-un joc de fotbal, până la a sta pe scaun toată ziua arbitrând tenis. Strategiile nutriționale specifice sunt mai importante pentru acele sporturi cu un nivel mai ridicat de activitate necesară. Cu toate acestea, toți oficialii de pe teren pot beneficia de nutriții îmbunătățite și de strategii adecvate de hidratare.
Acest articol va acoperi pe scurt unele dintre cele mai frecvente probleme nutriționale pentru un oficial de teren, cum ar fi să mănânci bine pentru a rămâne în formă și sănătos, pregătirea și recuperarea după antrenament și jocuri și aportul de lichide pentru o bună hidratare. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, este recomandat să consultați un dietetician sportiv calificat pentru o consultație individuală.
Rămâi în formă și sănătos
O dietă de antrenament ar trebui să fie optimă pentru toți nutrienții de care are nevoie un sportiv care face exerciții fizice. Cel mai important nutrient este glucidele, care furnizează organismului energie. Carbohidrații sunt cea mai eficientă sursă de combustibil pentru mușchii care exercită. Alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele, orezul, cartoful și fructele, sunt necesare la fiecare masă și gustare pentru a ajuta la alimentarea organismului.
Proteinele sunt un alt nutrient important, care conține elementele de bază pentru corpul nostru. Asigurați-vă că mâncați alimente proteice precum, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui, ouă, leguminoase și carne, pentru a ajuta la menținerea forței musculare și a ajuta la creșterea musculară.
Alți nutrienți, cum ar fi fierul, calciul și fibrele, sunt, de asemenea, importante pentru a include într-o dietă sănătoasă. Fierul se găsește în carnea roșie slabă, cerealele integrale, ouăle și legumele cu frunze verzi. Cea mai bună sursă de calciu sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pâinea integrală și cerealele, fructele și legumele este locul în care se găsesc fibrele.