Antrenor Sarah; s 5 chei pentru o nutriție bună - CrossFit Warpath
[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_text]
de Sarah Pinkston
Permiteți-mi să încep acest lucru spunând că nu sunt nutriționist, nu am 8% grăsime corporală, dar ceea ce încerc să fac este să-mi alimentez corpul în cel mai bun mod în care știu cum, astfel încât să pot arăta și să mă simt cât mai bine și încă mai am energia pentru a obține un antrenament excelent în fiecare zi.
Paleo, Zone, Atkins, Ketogenic, Post intermitent, Atkins, Dieta mediteraneană, Weight Watchers, Nutrisystem…. Lista continuă și continuă! La fel ca cele mai multe subiecte, există o mulțime de cunoștințe online despre nutriție și toată lumea cu diploma Google are o opinie cu privire la acest subiect. Cantitatea copleșitoare de informații (și de multe ori, dezinformarea) poate determina pe oricine să fie confuz cu privire la acest subiect. Un lucru pe care majoritatea oamenilor pot fi de acord este că nutriția este baza fitnessului nostru.
Există 10 milioane de articole care vă pot oferi o descriere a modului în care nutrienții specifici din alimentele noastre ne alimentează corpul și vă vor oferi defalcarea chimică a motivului pentru care funcționează fiecare dietă, dar sunt aici pentru a vă spune doar din experiență, unele dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat despre nutriție, ce funcționează și de ce ar trebui să ne pese.
Uneori, mai mult duce la mai puțin
Când ne gândim la o „dietă” ne gândim automat să mâncăm porții mici, pentru că dacă mâncăm mai puțin, vom slăbi ... nu? Este posibil să fiți șocat să vă dați seama de cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a pierde grăsimea corporală în timp ce susțineți exercițiile fizice regulate. Gândiți-vă așa; fiecare componentă a corpului tău, inclusiv metabolismul tău, este ca o mașină și are nevoie de cantitățile adecvate de alimente pentru a le alimenta cel mai eficient. Dacă lăsați motorul mașinii să funcționeze pe vapori, ce se întâmplă? Se oprește din alergare. Același lucru este valabil și pentru sistemele noastre corporale. Trebuie să introducem suficient combustibil pentru a le menține în funcțiune la cea mai înaltă capacitate.
Toate alimentele nu sunt create egale
Ok, deci trebuie să mâncăm mult ... ce înseamnă asta? Mănâncă mai multe calorii? Ia secunde? 7 mese pe zi? Știm cu toții probabil că putem afla foarte repede câte calorii pe zi ar trebui să consumăm în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. De asemenea, putem afla ce procent din aceste calorii ar trebui să fie proteine, carbohidrați sau grăsimi (mai multe despre asta mai târziu). Când spunem că ar trebui să mănânci mai multe alimente pentru a pierde grăsimea corporală, nu vreau să măresc numărul recomandat de calorii. Ceea ce vreau să spun este că, alegând alimentele potrivite, va trebui să consumați o cantitate mai mare pentru a vă satisface caloriile recomandate.