Poate dieta ta să ajute la prevenirea rănilor sportive Dr. Andrew Dutton
Poți mânca drumul spre o viață sportivă fără răni?
Aparent, poți. Sau cel puțin, într-o anumită măsură. Nutriția este esențială pentru reducerea riscului de accidentări legate de sport.
Unii ar putea crede că evitarea rănilor este o chestiune de antrenament adecvat. Dar este mai mult să rămâi fără răni decât o postură adecvată și să știi cum să te întinzi corect. Nutriția joacă un rol critic, în special pentru tinerii sportivi. „Copiii care cresc rapid și nu se potrivesc acestei creșteri cu o nutriție bună prezintă un risc mai mare de fracturi de stres și alte leziuni”, spune Dr. Shala Davis, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea East Stroudsburg.
Știm cu toții că nutriția este vitală pentru atingerea obiectivelor de fitness. Dar, dincolo de a vă ajuta să alergați pe acea distanță suplimentară sau de a vă ajuta să treceți prin ultimul set de greutăți, felul de mâncare pe care îl consumați poate, de asemenea, să prevină rănile. Dacă purtați un stil de viață activ, ceea ce mâncați vă protejează de stresul prin care vă treceți corpul. Pe lângă faptul că vă ajută să vă recuperați, dieta corectă poate ajuta la prevenirea rănilor sportive.
Iată anumite tipuri de alimente și vitamine care vă ajută să construiți țesuturi, articulații și oase mai puternice împotriva leziunilor obișnuite de suprasolicitare.
Cuprins
O afină pe zi menține inflamația departe
După ce a suferit leziuni, inflamația este modul în care organismul încearcă să prevină daune suplimentare. În lumea sportului, este de obicei rezultatul microt lacrimilor care semnalează când un mușchi se adaptează antrenamentelor tale devenind mai puternic.
Cu toate acestea, pentru persoanele sănătoase, consumul de alimente care provoacă inflamații precum cele bogate în sare au fost corelate pozitiv cu osteoartrita și durerile articulare. Articulațiile sunt, fără îndoială, cea mai suprautilizată parte a corpului în sport și, prin urmare, cele mai predispuse la accidentare. Sportivii își pot proteja și întări articulațiile mai bine consumând surse de alimente antiinflamatorii, cum ar fi legume strălucitoare și întunecate, pește gras și ulei de măsline.
Colagen
Colagenul este o parte importantă a compoziției structurale a corpului - substanța reprezintă 35% din compoziția proteică totală a corpului. Permite o mai mare flexibilitate, susține articulațiile și întărește oasele prin creșterea densității.
Un studiu a constatat că sportivii cu aport crescut de colagen au rate mai mici de leziuni articulare, ligamentare și la gleznă, comparativ cu sportivii care nu iau suplimente de colagen în mod regulat. Puteți opta pentru a lua suplimente de colagen. Alternativ, creșteți aportul de vitamina C prin citrice, roșii și legume întunecate, cu frunze. Vitamina C promovează producția naturală de colagen din organism și se pare că este unul dintre cele mai luate suplimente de către sportivii din Singapore.