Poate amabilitatea de sine să vă stimuleze psihologia obiceiurilor alimentare sănătoase astăzi
Experții explică de ce nu ar trebui să fii atât de dur cu tine.
Postat pe 28 septembrie 2018
Dacă mănânci în general sănătos, dar ocazional trăiești un weekend plin cu prea multe delicatese, te superi? Poate că încerci să slăbești, dar ai avut o zi liberă. Dezlănțui o mulțime de gânduri neplăcute despre tine?
Dacă da, experții au câteva sfaturi atunci când „nu voi putea niciodată să mănânc corect” și când gândurile „Sunt un eșec” preiau.
„A fi un mâncător sănătos nu înseamnă să te obsedezi de tot ce îți pui în gură”, spune Aniesa Hanson, LMHC, de la Aniesa Hanson Counselling din Tampa, Florida. „Este vorba despre a avea o relație amabilă cu tine și cu mâncarea pe care o mănânci”.
Împreună cu alți experți, ea oferă sfaturi pentru a evita vorbirea de sine negativă atunci când vine vorba de obiceiuri alimentare sănătoase.
7 sfaturi pentru a face din bunătatea de sine o parte a planului tău de alimentație sănătoasă
1. Cunoașteți puterea gândurilor voastre
Similar cu expresia „tu ești ceea ce mănânci”, Hanson spune că oamenii ar trebui să-și amintească că „ești ceea ce crezi”. Cu alte cuvinte, dacă credeți că sunteți un mâncător rău, ea spune că asta este ceea ce probabil veți fi. „Dacă vrei să fii„ mâncător sănătos ”, folosește gândirea pozitivă etichetându-te astăzi„ mâncător sănătos ”și va urma o schimbare durabilă”, spune ea. „Gândurile noastre au o pondere serioasă asupra acțiunilor pe care le întreprindem”. Identifică-te ca cineva care mănâncă alimente sănătoase și, în timp, explică ea, vei deveni cu adevărat una.
2. Puneți-vă în valoare de sine
Lisa Garcia, nutriționist dietetician înregistrat în Laconia, New Hampshire, specializată în probleme de greutate și sănătatea intestinelor, spune că alimentația sănătoasă este în mare parte legată de bunătatea de sine, subliniind că este important să ne amintim că sunteți mult mai mult decât un număr o cantar sau o marime de imbracaminte „Valoarea ta de sine este mult mai mult decât ceea ce mănânci sau cum arăți”, spune ea.
3. Fii sincer cu nevoile tale specifice
Garcia spune că, atunci când vine vorba de a mânca, uneori se pot estompa liniile dintre rolul unui dietetician înregistrat, nutriționist și consilier în sănătate mintală. „Atât de mulți oameni mănâncă din motive emoționale și sunt înfășurați în alimente”, spune ea, adăugând că adesea trimite o cantitate semnificativă de oameni la un terapeut sau consilier. „Există o mulțime de probleme legate de imaginea de sine care apar”, spune ea, menționând că este important să solicitați ajutorul profesionistului corespunzător. Deci, asigurați-vă că vă angajați într-o reflecție serioasă despre sine; s-ar putea să fie nevoie să vorbiți atât cu un RDN, cât și cu un consilier în sănătate mintală, sau poate doar cu un expert în loc de celălalt. Totul depinde de relația ta cu mâncarea și de obiectivele specifice.