Cum să vă planificați mesele pentru a se potrivi macro-urilor dvs.
Planificarea meselor poate fi uneori copleșitoare și de-a dreptul confuză, uneori, în ceea ce privește măsurarea aportului caloric și asigurarea echilibrului nutrițional pentru a construi mușchi și a arde grăsimi, mai ales atunci când aveți obiective specifice de atins.
Din fericire, dietele macro sunt flexibile și fără stres, deoarece nu sunt regimuri dietetice tradiționale, ci sisteme care vă ajută să vă gestionați aportul caloric.
Niciun aliment nu este interzis; poți mânca orice îți place atâta timp cât se potrivește macro-urilor tale. Este o metodă simplă, eficientă și durabilă de slăbire, fără suferința inutilă care vine de la dietele stricte, care se bazează pe înfometarea ta și pe mâncarea meselor fără gust.
Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre planificarea și pregătirea meselor pentru a se încadra în macro-urile dvs.
CUM SĂ ÎNCEPEȚI - INSTRUMENTE DE BAZĂ DE CARE VREȚI VREAU
Înainte de a începe călătoria dvs., veți avea nevoie de câteva lucruri.
În primul rând, veți dori să puneți mâna pe un scară digitală pentru alimente astfel încât să vă puteți cântări toată mâncarea nepreparată.
Apoi, ar trebui înscrieți-vă la MyFitnessPal, o aplicație web gratuită, care vă permite să vă înregistrați toate alimentele nepreparate într-un jurnal virtual.
În cele din urmă, utilizați Calculator macro IIFYM pentru a vă măsura macro-urile exacte de pierdere a grăsimii, pe baza corpului și a nivelurilor de energie.
Odată ce ai tot ce ai nevoie, este timpul să începi și să pregătești niște mese.
CUM SE GĂSEȘTE ECHILIBRUL CU MÂNCĂRILE - ȘI DISCĂTĂȚI-VĂ DE REZULTATE ENORME
O dietă echilibrată este crucială pentru o bună sănătate și vitalitate, deci este important să mențineți o varietate din mâncăruri în timp ce vă țineți evidența macro-urilor. Cele șapte elemente esențiale pentru o dietă echilibrată sunt carbohidrații, grăsimile, fibrele, proteinele, vitaminele, mineralele și apa.
Amintiți-vă, veți scoate doar ceea ce ați pus pe farfurie. O dietă dezechilibrată poate contribui la multe probleme debilitante, de la oboseală cronică și probleme digestive la anxietate, frică și depresie. Pe de altă parte, o dietă echilibrată vă îmbunătățește starea generală de sănătate fizică și mentală.
Pentru a vedea rezultate masive, va trebui cântărește și înregistrează tot ce mănânci - corect, totul - folosind instrumentele menționate mai sus. Nu contează dacă credeți că o bucată de fruct este prea mică sau prea sănătoasă pentru a merita cântărită; trebuie să urmăriți tot ce mâncați pentru a avea cât mai mult succes. Dacă îl mănânci, urmărește-l!
Calculând cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) este un alt pas important pentru a-ți atinge obiectivul, indiferent dacă vrei să slăbești sau să te îngrași. TDEE reprezintă caloriile totale pe care le ardem zilnic și este necesar pentru elaborarea unui plan eficient de masă. La suprafață, acest lucru sună complex, dar, din fericire, calculatorul nostru IIFYM TDEE face procesul de calcul al TDEE rapid și simplu, asigurând în același timp o precizie absolută.