Poate alerga la locul tău să ajute la creșterea metabolismului și la pierderea de kilograme Femeie - Cuib
Fugirea se întărește pe coapse și fese?
Oricine s-a luptat vreodată cu pierderea în greutate s-a trezit, la un moment dat sau altul, dorindu-și să-și poată accelera metabolismul pentru a pierde kilogramele mai repede. În timp ce un metabolism lent poate să nu fie responsabil pentru creșterea în greutate, creșterea ratei metabolice a corpului vă poate ajuta cu siguranță să tăiați grăsimea. Alergarea la locul lor este o modalitate simplă de a vă ajuta să vă stimulați metabolismul, mai ales atunci când nu aveți acces la o bandă de alergat sau când vremea nu vă permite să fugiți afară. Acest lucru, alături de o dietă sănătoasă, poate ajuta mașina de energie a corpului să funcționeze mai eficient, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor.
Cum funcționează metabolismul
Metabolismul dvs. este responsabil de conversia caloriilor în energie. Această energie este utilizată pentru toate procesele corpului, cum ar fi respirația, funcționarea inimii și a organelor, digestia alimentelor și furnizarea de energie mușchilor pentru mișcare fizică. Metabolismul dvs. folosește caloriile pe care le consumați, precum și caloriile stocate, sub formă de grăsimi, pentru a alimenta aceste procese. Un metabolism mai rapid arde caloriile mai repede și de obicei duce la mai puțină grăsime corporală. Cu toate acestea, vârsta, sexul și mărimea corpului vă pot afecta metabolismul. Compoziția musculară joacă, de asemenea, un rol în viteza cu care corpul tău arde calorii; cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii trebuie să ardă corpul tău pentru a le alimenta.
Alergând în loc
Corpul tău arde calorii pe baza cantității de activitate fizică pe care o faci. Așadar, obținerea unui cardio vă poate ajuta cu siguranță să vă stimulați procesul metabolic. Alergarea pe loc timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la arderea eficientă a caloriilor și a pierderii de kilograme. O persoană de 160 de kilograme poate arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute care rulează într-un ritm de 5 mph, potrivit Clinicii Mayo, și chiar mai mult dacă ridicați ritmul. Alergatul la locul poate arde la fel de multe calorii ca alergatul în afara sau pe o bandă de alergat, atâta timp cât depuneți același efort și creșteți ritmul cardiac aceeași cantitate. Pentru exerciții viguroase precum alergarea, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie de aproximativ 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac în timp ce alergați la locul său vă va informa dacă atingeți acest obiectiv.