Poate abdomenul tău să se împartă în două 5 fapte importante despre ruptura musculară a diastazei rectale
Nicole Crawford
Fitness pentru femei, familie și copii, yoga
Îmi amintesc că am fost foarte deranjat când am auzit o femeie spunând că nu poate face abdomene, deoarece mușchii abdominali s-au „despărțit în doi” după ce a avut un copil. Pe atunci aveam vreo șaptesprezece ani și am fost alarmat. A fost acesta un efect secundar normal al copiilor pe care a trebuit să-l aștept într-o zi?
Am avut doi copii acum și, din fericire, abdomenele mele nu s-au împărțit încă în doi. Cu toate acestea, după a doua secțiune c și câteva complicații care m-au ținut în repaus la pat timp de aproximativ șase săptămâni, am avut un decalaj imens de aproximativ patru degete lățime între mușchii mei. Această lacună infamă este cunoscută sub numele de diastază rectă. A durat mult să mă vindec și am învățat câteva lecții în acest proces.
1. Abs-urile tale nu s-au împărțit în două.
Termenul „diastază” înseamnă „separare”, nu „abis”. Mi se pare util să mă gândesc la diastaza rectală nu ca o despărțire, ci ca o subțiere a țesuturilor care leagă cei șase mușchiuri sau rectus abdominis unul cu celălalt. Acest țesut se numește alba linea. Când crește presiunea, cum se întâmplă în mod inevitabil în timpul sarcinii, țesuturile conjunctive slăbesc și devin mai subțiri, ceea ce crește sarcina în alte părți ale corpului, cum ar fi spatele inferior.
2. Diastaza rectală nu include întotdeauna proeminența abdominală.
Deși am avut o separare mare după ce s-a născut al doilea copil, nu am observat niciodată o proeminență abdominală. Deși uneori cele două merg împreună, cercetările sugerează că poți avea o proeminență abdominală fără diastază și invers. Diastasis recti se referă la subțierea liniei alba. Dacă observați o proeminență abdominală în timp ce faceți abdominalii sau în orice alt moment, discutați-o cu medicul dumneavoastră.
3. Nu este vorba doar de pachetul de șase.
Studiile indică faptul că transversul abdominal joacă un rol mult mai critic, atât în prevenirea, cât și în tratamentul diastazei rectale. Și chiar și dincolo de mușchii abdominali, alinierea corectă este crucială pentru angajarea transversului abdominal. Acesta este un motiv pentru care îngrijirea chiropractică este atât de importantă în timpul sarcinii. Când am lucrat la închiderea diastazei rectale, mi s-a părut util să mă concentrez asupra angajării transversului abdominal în timp ce stăteam în picioare și așezat, fără să-mi strâng bazinul și să-mi suge abdomenul. Aceasta ar putea fi o postură destul de bună în studioul de balet, dar exacerbează acumularea de presiune în cavitatea abdominală. Pentru mine a fost un obicei greu de rupt, dar am observat o diferență semnificativă.