Pleacă de pe grăsime Cum să scapi de 10 kilograme prin mers pe jos Fitness Pierdere în greutate

pleacă

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde 10 kilograme, deoarece această formă de exercițiu arde calorii în timp ce ești bun cu articulațiile. Cel mai bun dintre toate, mersul pe jos se poate face oricând, oricum. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de mers și o anumită motivație. Pentru a vă îndepărta de 10 kilograme, va trebui să încorporați mersul în programul zilnic ori de câte ori este posibil.

Calorii arse din mers

Pe măsură ce începeți călătoria de slăbire, unde călătoriți pe jos, va trebui să înțelegeți câte calorii sunt arse din acest tip de activitate. Dacă doriți serios să slăbiți prin mers, va trebui să mergeți repede în timpul sesiunilor de antrenament; cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă aveți aproximativ 150 de kilograme, veți arde următoarele calorii la viteza menționată:

  • 2,0 MPH (ritm lent) - 170 de calorii pe oră
  • 3,0 MPH (ritm moderat) - 224 calorii pe oră
  • 4,0 MPH (ritm alert) - 340 calorii pe oră
  • 5,0 MPH (mers pe jos) - 544 pe oră

După cum puteți vedea, ritmul în timpul mersului va determina cât de mult vă va trebui să pierdeți 10 kilograme. Diferența dintre un pasager și o plimbare rapidă este una mare și poți tripla caloriile arse mergând repede. De asemenea, dacă adăugați intensitate antrenamentului și mergeți pe dealuri, veți arde și mai multe calorii.