Pleacă 2 dimensiuni în 6 săptămâni ACTIVE
Modalitatea perfectă de a obține rezultatele unei rutine obișnuite de mers pe jos: trimiteți-o în tabără.
Noul nostru plan combină exercițiile de calistenie, rezistență și agilitate cu energie ridicată ale claselor populare de tabără de boot cu intervale de mers dovedite că aruncă rapid grăsimile. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse au descoperit că antrenamentele din tabără de antrenament ard aproximativ 7,5 calorii pe minut - cu 30% mai mult decât o plimbare cu ritm constant. Testele de laborator deoparte, știm că funcționează, deoarece l-am testat pe 19 femei cu vârste cuprinse între 38 și 51 de ani. În doar 6 săptămâni, au pierdut în medie aproape 12 inci fiecare (inclusiv până la 4 inci de pe talie) și până la 22 de lire sterline - fără dietă.
Ce face un antrenament de boot camp atât de diferit? Pentru început, este economia maximă de timp, combinând mișcări de forță de sculptură musculară și cardio care arde grăsime, plus exerciții de agilitate și flexibilitate care sfidează vârsta. „Muncești mai mult decât ai face dacă ai fi doar pe jos sau antrenament de forță, dar nici măcar nu observi pentru că schimbi constant vitezele de la un tip de exercițiu la altul”, spune Chris Freytag, propriul expert în fitness al Prevenției, cine a proiectat programul.
Cel mai bine, de la nou-veniți la veterani, testerii noștri au iubit modul în care antrenamentul și-a energizat atitudinile față de exerciții. „Aceste femei au găsit mușchi pe care nu știau niciodată că le au și abia așteptau să iasă acolo și să înceapă să se miște”, spune Freytag. „Nu și-au imaginat niciodată că se pot distra atât de mult în timp ce se potrivește!”
Acum este rândul tău să încerci tabăra noastră de mers pe jos. Faceți-o pe cont propriu sau apucați un prieten - sau doi sau trei! Cercetările arată că a avea mai mulți parteneri de antrenament poate tripla șansele de a vă exercita regulat. Acest plan este perfect pentru toate nivelurile de fitness și tot ce aveți nevoie este un ceas, pantofii de mers și dorința de a vă distra! La fel ca și colegii noștri de campani, ați putea micșora până la 2 dimensiuni în doar 6 săptămâni.
Expertul: antrenor personal certificat Chris Freytag este autorul revizuirii totale a corpului de 2 săptămâni.
Antrenamentul dintr-o privire:
De 3 ori pe săptămână, până la antrenamentul de 60 de minute de mers pe jos de mers pe jos, singur sau cu niște prieteni.
De 2 ori pe săptămână, faceți o plimbare rapidă cu ritm constant (aproximativ 3,5 până la 4 mph) timp de 1 oră.
De ce veți avea nevoie: pantofi de plimbare de susținere, un ceas sportiv și o potecă sau pistă cu o zonă cu iarbă pentru a efectua exercițiile.
Pentru rezultate mai rapide: urmați o dietă sănătoasă (aproximativ 1.600 de calorii pe zi) cu o mulțime de cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
1. Încălzire timp de 5 minute.
2. Cardio: Walk & Burn (în dreapta). Veți alterna intervale scurte de exerciții de mers pe jos care vă întind și tonifica mușchii corpului inferior cu accese mai lungi de plimbare vioi.
3. Puterea: Walk & Sculpt (p. 92). Veți finaliza 2 circuite de exerciții de rezistență la energie ridicată pentru numărul recomandat de repetări pentru a vă întări peste tot.
4. Mergeți rapid timp de 10 minute.
5. Se răcește timp de 4 minute.
Partea 1 Cardio: Walk & Burn
Aceste exerciții de mers pe jos vă mențin ritmul cardiac ridicat pentru a exploda calorii maxime, îmbunătățind în același timp puterea, echilibrul și flexibilitatea
0:00 Încălzire
Mergeți încet, lucrând într-un ritm alert (ar trebui să fiți oarecum respirați).