Platouri pentru slăbit - câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți obstacolele în calea obiectivului dvs. - Chicago Sun-Times

Platourile pentru scăderea în greutate sunt foarte frecvente, dar pot fi atât de frustrante încât ai chef să renunți.

slăbit

  • Prin buletinul informativ privind nutriția mediului
  • pe 6 decembrie 2019 12:00 pm
  • Sharon Lehrman, M.P.H., R.D.N.

Odată cu sfârșitul anului - și deceniul - nu prea departe, acele rezoluții de Anul Nou nu pot rămâne cu mult în urmă. Probabil că vă gândiți la un nou plan pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă, dar la un moment dat ați descoperit că ați atins un platou și pur și simplu nu mai puteți pierde în greutate.

Platourile pentru scăderea în greutate sunt foarte frecvente, dar pot fi atât de frustrante încât ai chef să renunți.

Înainte de a face acest lucru, iată 10 sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare în timp ce testați ce ar putea contribui la taraba obiectivului dvs.

1. Revizuiește-ți obiceiurile.

Asigurați-vă că nu ați revenit încet la unele dintre obiceiurile dvs. vechi, cum ar fi să mâncați porții mai mari, să vă opriți la cafenea pentru o mocha grande și o brioșă sau să vă decideți să săriți rutinele de exerciții. O analiză sinceră poate constata că relaxarea unora dintre obiceiurile tale bune contribuie la platoul tău.

2. Incorporează proteine ​​slabe la fiecare masă sau ca gustări.

Alimentele cu proteine ​​suprimă grelina, un hormon secretat de stomac care stimulează pofta de mâncare. Alimentele bogate în grăsimi cresc de fapt acest hormon, provocând foamea crescută. Iar consumul de mese sau gustări care sunt în mare parte carbohidrați îi face pe oameni să se simtă flămânzi la scurt timp după ce au mâncat. Alimentele cu proteine ​​ajută cu adevărat la menținerea oamenilor săturați.

3. Intensificați-l.

Pentru a arde mai multe calorii, creșteți antrenamentul cu 15 minute, adăugați o altă zi la rutina săptămânală sau creșteți intensitatea exercițiului. Încercați să alternați intervale de intensitate ridicată și moderată. Adăugați antrenament de forță pentru a vă mări masa musculară, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus. Și pentru a oferi mușchilor o nouă provocare, variați-vă activitatea fizică. Consultați seria noastră de exerciții video pentru antrenamente pas cu pas.