Platou pentru pierderea in greutate; Pippa Campbell Health
Majoritatea persoanelor care fac dietă vor ajunge la o etapă în care simt că fac totul bine, dar scara nu se schimbă. Se poate întâmpla podișe de slăbit. Metabolismul nostru este complex, dar este posibil să străpungem platourile de slăbit și să obținem rezultatele dorite.
Amintiți-vă că simplul fapt că scala nu s-a schimbat o săptămână nu înseamnă că programul dvs. nu funcționează. Celulele dvs. adipoase sunt destul de încăpățânate - au tendința de a încerca să stea în jur. Se pot umple cu apă pentru a-și menține forma temporar, ceea ce poate însemna pentru o vreme că rețineți mai multă apă, iar solzii nu arată altfel. Fluctuațiile subtile ale greutății apei pot fi, de asemenea, legate de modificările hormonale de-a lungul lunii.
Dacă continuați să progresați în planul dvs. și păstrați un deficit caloric în cele din urmă, veți observa rezultate. Amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp. Cântarul poate merge în sus și în jos, dar consistența în timp va duce la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, dacă urmăriți cu atenție dimensiunile porțiunilor și nimic nu se schimbă după câteva săptămâni, este posibil să vă confruntați cu un platou de slăbire. Acest lucru este complet normal și deosebit de obișnuit cu cât ești deja mai slab.
CUM SĂ LUCREZI ÎNCEPEȚI PIERDEREA DE GREUTATE
VERIFICAȚI MĂRIMILE PORȚIONALE
Poate sună evident, dar trebuie să verificați dacă mâncați cu adevărat porțiunile potrivite. Pe măsură ce pierdeți în greutate, este posibil să constatați că deficitul dvs. de calorii s-a redus semnificativ, iar cheltuielile de energie au scăzut. Rezultatul? Este posibil să nu fiți într-un deficit energetic semnificativ mai mult timp. Încercați să reduceți dimensiunea porției cu aproximativ 10-20g de proteine și legume. Sau încercați să utilizați o dimensiune mai mică a plăcii.
MUȘCAȚI MAI MULT
Înainte de a începe să tăiați porțiuni, aruncați o privire asupra nivelurilor generale de energie. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai mult în fiecare zi. Exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi mai multă masă musculară slabă pentru a vă crește metabolismul și a vă permite să ardeți mai multe grăsimi corporale.
Fii realist cu tine însuți și cu nivelul tău actual de fitness. Nu trebuie să începeți să alergați sau să mergeți la sală, doar să vă deplasați mai mult zilnic este un loc minunat pentru a începe. Dacă ieșiți deja la plimbare, de ce să nu măriți distanța și ritmul sau să ieșiți de două ori pe zi. Pe măsură ce starea ta de fitness crește, încorporează noi activități și exerciții, inclusiv câteva antrenamente mai intense și antrenamente de rezistență.
GESTIONAȚI FOAMA
Corpul tău are doi hormoni cheie pe care îi folosește pentru a regla foamea: grelina și leptina. Grelina este produsă de stomac și transmite creierului creșterea poftei de mâncare atunci când stomacul este gol. Leptina este produsă de celulele adipoase și semnalează creierului că sunteți plin. Când aveți o mulțime de greutate de pierdut, indiciile noastre de foame pot ieși din lovitură. Rezistența la leptină se poate întâmpla, atunci când semnalele dvs. de leptină nu mai funcționează corect și vă este foame tot timpul. Acest lucru poate deveni vizibil și pe măsură ce pierzi mai multe grăsimi. Abordarea durerilor de foame este importantă atunci când vrei să slăbești. Există o serie de tactici de încercat