Nutriție preconcurențială; CrossFit Oakdale
Am avut câteva întrebări despre nutriția dinaintea competiției și a zilei competiției. Primul meu sfat este - Pregătește-te. Nu doriți să căutați mâncare de la furnizori ca masă post WOD. Cumpărați înainte de eveniment cu o listă. Împachetați în avans. Ceea ce mănânci este important, pastilele, însă faptul că mănânci este mai important. Este posibil ca nervii să vă împiedice, capsulele, astfel încât stomacul dvs. va trebui să poată face față cu ceea ce puneți pe gât.
Înainte de joc
În cele 2-3 zile înainte de eveniment, medicamentele mă gândesc la încărcarea pe carbohidrați. Mănânc surse de proteine curate, multă carne roșie și pui gras (picioare și coapse bebeluș). Acum nu mă feresc de cartofi sau orez (doar orez lipicios japonez fără gluten pentru mine). În mod normal, nu mănânc aceste tipuri de carbohidrați în timpul săptămânii și le economisesc pentru a îmbunătăți performanța. Evit carnea de porc sau mezelurile sărate. Asta înseamnă că nu există salam sau cârnați. Acestea sunt alimente pe care le consum în timpul unei săptămâni normale pentru a mă face să mă simt plin și sătul, dar simt că toxinele pot împiedica performanța optimă.
Ca noaptea mea înainte de masă, am mâncat burritos cu carne dublă (carne asada) și fără fasole sau lactate. Este practic salsa, guacamole, orez și carne.
Nu sunt sigur că există o masă mai bună înainte de cursă decât bolul cu burrito cu carne dublă, orez și guac de la Chipotle. Dar asta e tot drumul către mall, așa că am ratat-o recent.
Ziua Jocului
Hrana pentru ziua de joc este foarte individualizată. Va depinde de ceea ce puteți mesteca și stomac. Am transportat carnea de prânz de curcan ca sursă principală de proteine la un comp și, când am pus-o în gură, nu am putut înghiți lucrurile. Cu toții trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Este simplu să testați aceste lucruri în timpul antrenamentului: încercați nutriția înainte de joc ca gustări sau ca masă. Dacă nu mâncați aproape de ora în care vă antrenați, vă recomandăm să vă testați fereastra de alimentare. Vedeți cât de aproape de timp puteți mânca fără a afecta greața sau performanța. Ne pare rău, dar până săptămână este puțin târziu să testăm.