PLATFORMA; De ce joggingul poate fi o pierdere de timp
Când văd cum o persoană trebuie să „alerge” trebuie să scânteie, astfel încât să poată „arde desertul”. „A alerga” pentru majoritatea se traduce prin aproximativ o oră de jogging lent, fie pe o bandă de alergat, fie în jurul zonei locale. Pot să trec în spatele ideii de a fi în aer liber și de a face sângele să pompeze, dar adevărul nerealizat al problemei este că o oră de jogging arde mai puține calorii decât cantitatea dintr-un mic dejun tipic pentru majoritatea americanilor. Și, de fapt, nu doar joggingul de intensitate scăzută nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, dar este mai probabil să provoace vătămări, să impună pierderi musculare și nici măcar nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea inimii. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să reduceți unele grăsimi corporale sau să trăiți mai mult, pe distanțe lungi este probabil o pierdere de timp.
Alergarea provoacă leziuni
Un studiu epidemiologic privind leziunile de alergare raportează că alergătorii au un risc între 37% și 56% de a avea o leziune legată de alergare într-un anumit an (1). Un studiu anterior realizat pe 3.000 de alergători recreativi și competitivi a arătat chiar că alergătorii prezintă un risc de 60% de a se răni în general (2). Știu dacă cineva mi-ar spune că am un risc de 60% să mă rănesc dacă aș participa la un anumit exercițiu, probabil aș lua o permisă.
Alergarea constă din încărcări repetate de impact asupra mușchilor și articulațiilor din tot corpul, intensificarea inflamației și, în general, duce la un fel de rănire gravă care face imposibilă orice fel de exercițiu pentru o perioadă de timp. Adesea, alergătorii serioși se antrenează de mai multe ori pe săptămână, fără a lăsa niciodată inflamația aferentă să dispară. În plus, inflamația cronică este considerată a fi cea mai directă cauză de îmbătrânire și boală (vezi postarea anterioară pe blog!).
Defecțiune musculară
Atunci când faceți exerciții pentru durate lungi (ca în alergarea de intensitate mică, pe distanțe lungi), depozitele de energie din mușchii dvs. (glicogen) se epuizează, iar corpul dumneavoastră caută energie oriunde o poate găsi. Din păcate, această energie poate proveni din locuri în care nu doriți, cum ar fi propriul dvs. mușchi.