Planurile nutriționale pentru antrenamentele de dimineață trăiesc sănătos
Legate de
Pentru sportivii dimineața devreme, sarcinile de exercițiu, hidratare și pregătirea unui mic dejun hrănitor pot fi o provocare pentru a se încadra într-un program încărcat. Apa și mâncarea înainte și după efort sunt esențiale pentru menținerea rezistenței și a funcției musculare, în special pentru cei care se ridică devreme; nu numai că îți vor furniza energie în timpul antrenamentului, dar îți vor îmbunătăți și capacitatea de a funcționa pe tot restul zilei.
Începeți cu o gustare
În termen de 30 de minute de la trezire, porniți metabolismul corpului cu o gustare înainte de antrenament. Glucidele sunt o sursă rapidă de energie ușoară și ușor de digerat. O banană este o gustare bogată în carbohidrați, care furnizează glucoză mușchilor pentru a susține nivelul de energie pe tot corpul în timpul exercițiului. Mănâncă orice gustări înainte de antrenament cu 30 până la 60 de minute înainte de a face mișcare.
Hidratează și rehidratează
Hidratarea înainte, în timpul și după antrenament este esențială pentru menținerea funcției, coordonării și energiei musculare. Cu 30 de minute înainte de antrenament, mai ai încă 8 uncii de apă. Pe tot parcursul antrenamentului, umpleți cu aproximativ 8 uncii de apă la fiecare 15 minute și imediat după antrenament, beți un pahar de apă de 8 uncii. În prezent, există o dezbatere despre hidratare și cum ar putea crește performanța și crește temperatura corpului în rândul sportivilor. Luați în considerare aceste elemente atunci când decideți câtă apă să beți: climatul în care vă aflați, cantitatea de sudoare pe care o eliberează corpul dvs. și tipurile de alimente pe care le consumați, deoarece unele alimente, cum ar fi fructele, conțin mai multă apă.