Cum pot construi antebrațe mai groase
Î: Am lovit mult sala de sport în ultima vreme și îmi place cum arată cea mai mare parte a corpului meu. Dar, în ciuda faptului că fac exerciții cu mâner și câteva bucle pentru antebraț, am scobitori pentru antebrațe. Orice sugestii? -Ron W., Amarillo, TX
A: Construiți picioare mari, musculoase, cu genuflexiuni grele și impasuri, nu? Mușchii antebrațului cresc la fel ca orice alt mușchi din corpul tău - prin adăugarea mai multă greutate. Cea mai mare greșeală pe care o fac băieții atunci când încearcă să construiască antebrațele strângere de strângere de mână nu folosește o sarcină suficientă. Încercați următoarele strategii pentru următoarele 12 săptămâni și veți fi mândri să purtați din nou cămășile cu mânecă scurtă.
Strategia antebrațului # 1: Pierdeți curelele pentru încheietura mâinii
Fără îndoială, curelele de încheietură vor facilita exercițiile de tragere. Adevărat, când prinderea ta eșuează, mușchii mari se opresc. Pare o soluție logică pentru a-ți lega mâna de bar și a elimina câteva chin-uri suplimentare și a profita de beneficiile - dar nu este. Iata de ce:
1. Prinderea activă vă indică sistemul nervos pentru a porni mușchii stabilizatori cheie în articulațiile de lucru. Curelele reduc cererea de prindere, astfel încât semnalul pentru protejarea articulației este redus. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la uzură și rupere pe coate și umeri, rezultând răniri.
2. Mai puțină supraîncărcare echivalează cu mai puțin mușchi. Când sarcina pe mâner este mai mică, există mai puțină supraîncărcare pe mușchii antebrațului, oferindu-vă rezistența la prindere (și dimensiunea antebrațului) unei fete de clasa a IV-a.
Strategia antebrațului # 2: Antrenament cu grăsime
Creșterea diametrului barei pentru chin-up-uri, exerciții mortale și exerciții de canotaj este o soluție simplă pentru problemele antebrațului oricărui tip. Există câteva modalități prin care o puteți face. Unele facilități de antrenament sportiv de vârf vor avea bare grase ca parte a arsenalului lor de antrenament. În caz contrar, puteți arunca aproximativ 300 USD cumpărând unul. Iată o modalitate mai ieftină și mai ușoară de a profita de aceleași beneficii: