Planuri nutriționale pentru antrenamentele de dimineață Viață sănătoasă
Articole similare
- Simțiți-vă bolnav în timp ce lucrați cu un stomac gol
- Este OK să faci mișcare pe stomac complet?
- Cum să te simți plin de proteine
- Băuturi de casă după antrenament
- Lista carbohidraților cu acțiune rapidă obișnuită pentru post-antrenament
- Beneficiile pentru sănătate ale grâului
Antrenamentul dimineața vă oferă un impuls energetic și vă asigură că efectuați antrenamentul înainte ca programul să vă împiedice. Cu toate acestea, alimentarea acestor antrenamente poate fi o provocare, mai ales dacă vă exersați imediat după ce vă treziți. Bând multă apă și mâncând o cină echilibrată cu o seară înainte, o gustare mică, bogată în carbohidrați înainte de antrenamentul de dimineață și un mic dejun post-antrenament concentrat pe carbohidrați și proteine, oferă o nutriție optimă pentru antrenamentul de dimineață.
Hidratare
A fi bine hidratat pe tot parcursul zilei este esențial pentru o sănătate bună și performanțe optime de antrenament. După o noapte de somn, corpul tău este ușor deshidratat, deci este important să bei înainte de antrenament. Bea cel puțin 10 uncii de apă înainte de antrenament și patru până la opt uncii la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Cu excepția cazului în care vă exersați intens mai mult de 60 de minute, probabil că nu beți o băutură de înlocuire a electroliților în timpul antrenamentelor, cu excepția cazului în care este fierbinte sau umedă. Beți aproximativ 16 până la 24 uncii de apă cu micul dejun post-antrenament și beți mult pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.
Noapte înainte de antrenament
Deoarece cina din seara precedentă poate fi ultima masă completă înainte de antrenamentul de dimineață, este important să aveți niște carbohidrați pentru a le oferi mușchilor energie stocată. Includeți mulți carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, pâinea integrală sau un cartof copt. O porție de proteine slabe și unele legume oferă substanțe nutritive și te menține plin pe tot parcursul nopții, astfel încât să nu te trezești flămând la 2 a.m. Mănâncă până nu ești mulțumit, dar nu umplut, deoarece supraalimentarea înainte de culcare poate perturba tiparele de somn.