Planuri de masă pentru dieta Abs
Luni, 07 februarie 2011
Îmi place să mă uit la planurile de mâncare și la rețete pentru a obține idei pentru a-mi menține dieta sănătoasă și proaspătă și să o mențin nouă, astfel încât să nu mă plictisesc sau să mă mulțumesc!
Am terminat de căutat prin cartea Abs Diet For Women și iată planurile de masă (cu link-uri către rețete) pentru oricine este interesat de idei noi și pentru ei înșiși!
LUNI: 1.443 calorii
SĂPTĂMÂNA NUMĂRUL DOUĂ
LUNI: 1.457 calorii
Mic dejun: 8-oz Abs Diet Ultimate Power Smoothie (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62596843/Abs-
Diet-Ultimate-Power-Smooth
ie/Detail.aspx)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, legume crude (cât vrei)
Prânz: sandwich cu curcan sau friptură de vită pe pâine integrală, 1 cană 1% lapte fără grăsimi, 1 măr
Gustare: 1 oz migdale, 1 1/2 cană fructe de padure
Cina: Chowin 'italian (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62633199/Ital
ian-Chowin --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 4-0z Abs Diet Ultimate Power Smoothie
JOI: 1.564 calorii
Mic dejun: 1 felie de pâine din cereale integrale cu 1 linguriță de unt de arahide, 1/2 cană cereale All Bran cu 1 cană 1% sau lapte fără grăsimi, 1 cană boabe
Gustare: iaurt de 8 oz cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cutie de suc V8 cu conținut scăzut de sodiu
Prânz: BLT Free Guilt (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62631913/Guil
t-Free-BLT --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 3 felii de carne de friptură slabă, 1 portocală mare
Cina: Easy Cheesy (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62633341/Easy
-Cheesy-Sandwich --- Abs-Die
t/Detail.aspx)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, 1/2 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
SÂMBĂTĂ: 1.071 de calorii plus masă de înșelăciune
Mic dejun: Smoothie de 8 oz Halle Berries (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62596864/Hall
e-Berries-Smoothie --- Abs-D
iet/Detail.aspx)
Gustare: 1 cană de cereale bogate în fibre, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: Chili Con Turkey (rest)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, 1-2 felii de pâine integrală
Cina: Cheat Meal
Gustare: Smoothie Halle Berries de 4 oz
DUMINICĂ: 1.579 de calorii
Mic dejun: Sandwich-ul nu-mi-a-luat-cafea-mea (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62603409/The-
Havent-Had-My-Coffee-încă
-Sandwich --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, 1 cutie de suc V8 cu conținut scăzut de sodiu
Prânz: 2 ouă amestecate, 2 felii de pâine prăjită, 1 banană, 1 cană 1% sau lapte fără grăsime
Gustare: 2 felii de carne de vită slabă, 1 felie de brânză fără grăsimi
Cina: BBQ King (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62637972/BBQ-
King --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 1 oz migdale, 1/2 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
SĂPTĂMÂNĂ PERFECTĂ, EȘANTION TREI
LUNI: 1.592 calorii
Mic dejun: omletă cu 3 albușuri cu legume tocate, 1 brioșă engleză de grâu integral cu 2 lingurițe de margarină
Gustare: legume crude amestecate, 1/4 cană hummus
Prânz: curcan feliat de 3 oz într-o tortilla de grâu integral cu legume amestecate, roșii, avocado și salată de 1 cană de legume amestecate cu 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet