Planuri alimentare FINE și GRIN Consolidări Karyn Shanks MD

Echipament de bază pentru bucătărie pentru executarea planurilor alimentare FINE și GRIN

Acestea sunt elementele de bază, dincolo de ceea ce mă aștept sunt deja în bucătăriile majorității oamenilor. Vă vor face preparatul alimentar mult mai ușor și mai ușor.

Un robot de bucătărie universal, cum ar fi Cuisinart.
Un Vitamix sau un blender similar de mare viteză.
Set excelent de cuțite pentru bucătar (prefer Wusthof): veți avea nevoie de un cuțit de bucătar și un cuțit de îmbrăcat, precum și de un dispozitiv de ascuțit.
Presa de usturoi.
Plăci de tăiat de diferite dimensiuni.
Un aragaz lent care conține 4-6 litri.

Smoothies

Smoothies-urile făcute cu fructe și legume sunt o parte esențială a planului alimentar al multor persoane. Acestea sunt o modalitate de economisire a timpului, convenabilă și delicioasă de a oferi un succes imens de nutriție în fiecare zi. Fac un mic dejun sau o gustare bună. Le puteți folosi pentru a viza anumite substanțe nutritive pe care încercați să le subliniați sau să adăugați proteine suplimentare la dieta dumneavoastră. Iată câteva rețete de bază de smoothie. Schimbați-le. Fă-le proprii. Rețetele pot face mai mult decât aveți nevoie pentru o singură masă. Depozitați suplimentar în frigider și consumați în 24 de ore pentru o nutriție maximă. Cel mai bine este să folosiți un Vitamix sau un blender similar de mare viteză pentru rezultate netede și matasoase.

Dacă aveți probleme digestive, cel mai bine ar fi să folosiți smoothie-uri mai mici și să le consumați împreună cu o parte a unei mese care este mestecată. Motivul este că mestecarea și aprecierea alimentelor stimulează întregul proces digestiv. Unii oameni beneficiază de utilizarea ajutoarelor digestive. De asemenea, este important să evitați smoothie-urile reci, deoarece acestea vor afecta digestia. Bea-le la temperatura camerei sau la cald.

Dacă tocmai începeți acest plan alimentar și ați crescut recent aportul de legume, fructe sau fibre, aveți grijă. Prea mult prea repede poate face intestinul nefericit pe măsură ce flora se schimbă și burtica ta se obișnuiește ca lucrurile să fie diferite! Începeți mic și faceți-vă drumul, așa cum este tolerat.

Amintiți-vă, dacă aveți de-a face cu probleme de sindrom metabolic (tensiune arterială crescută, glicemie crescută sau grăsime din burtă), evitați conținutul ridicat de zahăr din fructe și legume cu amidon.

Smoothie simplu cu avocado Berry

Face suficient pentru 2 porții.

1 avocado, curățat de coajă și semințe îndepărtate

20-30 grame supliment de proteine (vezi opțiunile de mai jos)

Apă suficientă pentru a atinge textura dorită

Amestecă și bucură-te.

Smoothie Veggie simplu

Face suficient pentru 2 porții.

2 T suc proaspăt de lămâie

20-30 grame supliment de proteine (vezi opțiunile de mai jos)

Apă suficientă pentru a atinge textura dorită

Amestecă și bucură-te.

Smoothie de bază cu fructe de pădure

Face suficient pentru 2 mese consistente.

1-2 căni de fructe de padure organice congelate (amestec albastru, zmeură și negru)

1 măr verde (tăiat în optimi)

½ castravete (tăiat în bucăți mari)

1 avocado (îndepărtați pielea și groapa)

½ linguriță ceai verde măcinat Sencha

¼ ceașcă de in măcinat sau semințe de Chia SA

40-50 grame (pentru 2 mese) supliment de proteine (vezi opțiunile de mai jos)

Așezați fiecare articol în Vitamix în ordinea listată, cu articole mai groase în partea de jos. Folosiți viteza „variabilă”, porniți la o valoare redusă și treceți treptat la cea mai mare setare.

Adăugați suficientă apă pentru a obține consistența dorită.

Amestecă 2-3 minute, până la netezimea dorită.

Nu recomand să adăugați gheață, deoarece smoothie-urile reci pot afecta digestia. De fapt, dacă folosesc fructe de padure congelate, folosesc apă fierbinte, astfel încât rezultatul final este un smoothie la temperatura camerei. Puteți adăuga la aceasta o lingură de ulei de nucă de cocos dacă încercați să obțineți doza zilnică și este delicios!

Smoothie verde de bază

Face suficient pentru 2 mese consistente

1 măr verde (tăiat în optimi)

1/2 castravete mediu (tăiat în bucăți mari)

1 avocado (curățat și îndepărtat)

4-5 frunze mari de kale (rupeți în bucăți de 1 inch)

1 linguriță de ghimbir proaspăt (aruncați un centimetru de proaspăt în întregime)

1 pară (tăiați carnea de pere din miez sau aruncați pere întregi!)

1 baston de țelină (tăiat în bucăți mari)

½ linguriță ceai verde măcinat Sencha

40-50 grame supliment de proteine (vezi opțiunile de mai jos)

¼ cană de in măcinat sau semințe de Chia

Așezați fiecare articol în Vitamix în ordinea listată, cu elemente mai groase în partea de jos.

Folosiți viteza „variabilă”, porniți la o valoare redusă și treceți treptat la cea mai mare setare.

Adăugați suficientă apă pentru a obține consistența dorită.

Amestecă 2-3 minute, până la netezimea dorită.

De asemenea, puteți lăsa proteina și fibrele adăugate din acest smoothie și puteți savura o băutură delicioasă, bogată în nutrienți, pe tot parcursul zilei.

Spice Smoothie

Este delicios și stimulant. Ideal pentru un mic dejun sau gustare ocazională.

Puteți lăsa proteinele și fibrele în afară dacă acestea sunt folosite ca o simplă gustare. Pentru o masă, adăugați-le. Nu utilizați această rețetă dacă aveți sindrom metabolic!

12-16 oz lapte de cânepă, migdale sau nucă de cocos

1 linguriță de cacao neîndulcită (ne-olandeză procesată)

20-30 grame supliment de proteine (vezi opțiunile de mai jos)