Planul tău perfect pentru corpul tău Musculul trunchiului conic; Fitness
Obțineți acel pachet de șase râvnit cu aceste sfaturi pro pentru abdominale grozave.
Îți amintești vechea zicală conform căreia „abs sunt făcute în bucătărie?” Ei bine, același principiu se aplică întregii tale secțiuni. „Puteți face toată munca la sală în lume”, spune Zach Even-Esh, fondatorul The Underground Strength Gym din New Jersey, „dar dacă corpul dvs. este acoperit de un strat de grăsime, atunci nimeni nu va ști”.
Acesta este motivul pentru care a lua o dietă foarte strictă și curată - cu echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați - este cheia transformării torsului tău într-o secțiune intermediară perfect tăiată, conică.
Dar cum o faci? Prima ordine de idei este să vă ordonați matematica, iar asta înseamnă să calculați ce trebuie să aveți aportul global de calorii, spune nutriționistul sportiv și antrenorul de putere C.J. Murphy, M.F.S., proprietar al Total Performance Sports, din Malden, MA.
Deci, dacă scăderea pură a grăsimii este obiectivul dvs., trebuie să vă stabiliți obiectivul de a ingera aproximativ 8-12 calorii pe kilogram de întreaga greutate corporală pe zi de antrenament, în funcție de cât de activ sunteți și de cât de multă grăsime trebuie să aruncați. (Și amintiți-vă: fiți sincer cu voi înșivă.) Dacă sunteți deja destul de slab și doriți doar o definiție musculară mai bună, vi se permit 12-15 calorii pe kilogram de greutate corporală. (Deși cel mai bine este să începeți de la capătul inferior și să vedeți cum merge.) Deci, dacă sunteți un tip de 200 de kilograme care doresc să devină slab, la 10 calorii pe kilogram, vă uitați la aproximativ 2000 de calorii pe dieta de zi.
Acum, ce ar trebui să fie? Ei bine, Murphy recomandă un program simplu de protejare a carbohidraților cu conținut ridicat de proteine, cu care mănânci mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament de forță și mai puțin în zilele libere, creând un deficit caloric care arde grăsimile.